maanantai 18. joulukuuta 2017

Tehokas TV-treeni

Joulu on kiireistä aikaa ja varmastikin aika monella on vielä osa hankinnoista tekemättä, ainakin minulla. Siksi treenaamiseen ei ehdi, eikä edes kannata käyttää nyt hirveästi aikaa. Jouluna olisi kiva pystyä fiilistelemään rauhassa, eikä vain pyrkiä palautumaan joulua edeltäneestä hässäkästä.


Tähän kiireiseen ajankohtaan sopii kotitreeni, joka vie aikaa vain noin 20 minuuttia, mutta on silti erittäin tehokas. Treeni sopii kaikenkuntoisille ihmisille ja sen pystyy tekemään vaikkapa televisiota katsellessa. 

Tarvitset täyden limsapullon, sohvan tai rahin ja hyvän TV-ohjelman :)


Tehokas TV-treeni

  1. Haaraperushyppy, 20 kertaa
  2. Pikajuoksu, 30 sekuntia

Tauko, 1 min

  3. Kyykkyhyppy, 4 x 15 kertaa
  4. Lantionnosto, 4 x 15 kertaa

Tauko, 1 min

  5. Askelkyykkyhyppy vuorojaloin, 4 x 20 kertaa
  6. Limsapulloliike 4 x 10 kertaa / jalka

Tauko, 1 min

  7. Vatsakierto, 4 x 20 kertaa


Vuorottele liikkeitä 1 ja 2 yhteensä kolmen minuutin ajan. Tämä toimii alkuverryttelynä, mutta tee silti liikkeet huolella ja täysillä.

Vuorottele liikkeitä 3 ja 4 siten, että tee ensin 15 kyykkyhyppyä, sitten 15 lantionnostoa, sitten taas 15 kyykkyhyppyä, 15 lantionnostoa jne. Yhteensä 4 kertaa kumpaakin.

Vuorottele liikkeitä 5 ja 6 siten, että tee ensin 20 askelkyykkyhyppyä vuorojaloin, sitten 10 limsapulloliikettä ensin oikealla jalalla ja sitten vasemmalla jalalla, sitten taas 20 askelkyykkyhyppyä vuorojaloin jne. Yhteensä 4 kertaa kumpaakin.

Tee lopuksi vatsakierrot siten, että kierrät kroppaa vuorotellen vasemmalle ja oikealle, yhteensä 20 kertaa. Pidä 30 sekunnin tauko ja tee sitten vatsakierrot uudelleen.

Treeni on juuri niin tehokas kuin itse haluat. Mitä enemmän keskityt tekemään liikkeet huolella, mitä korkeammalle hyppäät ja mitä matalammalla käyt kyykyissä, sitä paremman treenin saat. Jos treenin jälkeen olet sitä mieltä, että pystyisit tekemään kaiken uudelleen, muista tehdä seuraavalla kerralla liikkeet vielä paremmin. Treenin jälkeen jalkojen pitäisi tutista ja voit sitten hyvillä mielin istahtaa sohvalle katsomaan TV-ohjelman loppuun :)


Ohjeita liikkeisiin

1. Haaraperushyppy

Hypi haaraperushyppyjä keskittyen pitämään kroppa kontrolloituna. Mitä leveämpään haaraan hypit, sen tehokkaampaa.




2. Pikajuoksu

Tikkaa paikallaan pikajuoksua. Ole nopeampi kuin Usain Bolt :) 
Pidä selkä suorana, kädet mukana rytmissä ja nosta syke ylös.




3. Kyykkyhyppy

Seiso sohvan tai rahin edessä. Laskeudu lähes istumaan ja ponkaise ylös. Hyppää niin korkealle kuin suinkin pääset ja laskeudu takaisin lähes istumaan siten, että takapuoli koskettaa kevyesti sohvaa/rahia. Pidä liike tasaisena äläkä välitä, vaikka reidet huutavat jo muutaman hypyn jälkeen. Jos reidet eivät huuda, niin hyppää korkeammalle.

Jos olet aloittelija ja/tai polvet eivät kestä hyppimistä, niin tee liike ilman hyppyä.




4. Lantionnosto

Asetu selinmakuulle ja laita jalat sohvalle tai rahille. Nosta kroppa suoraksi, pysäytä hetkeksi yläasentoon ja laskeudu takaisin alas. Keskity puristamaan pakaralihaksia.




5. Askelkyykkyhyppy vuorojaloin

Asetu askelkyykkyasentoon, laske takimmainen polvi lähes lattiaan, hyppää ylös ja laskeudu siten, että toinen jalka vaihtuu eteen. Pidä liike tasaisena ja laskeudu joka kerta niin alas kuin pystyt ja hyppää niin ylös kuin pystyt. Pidä jaloissa lantion levyinen väli, jotta säilytät tasapainon hyppiessä.

Jos olet aloittelija ja/tai polvet eivät kestä hyppimistä, niin tee liike tavallinen askelkyykky ilman hyppyä.




6. Limsapulloliike

Ota limsapullo käteen ja laskeudu kroppa suorana toisen jalan varassa alas. Pidä katse vaikkapa televisiossa ja keskity pitämään tasapaino. Voit käyttää myös painavampaa painoa, mutta askelkyykkyhypyn parina tämä liike on haastava limsapullollakin. Tee ensin 10 kertaa toisella jalalla ja vaihda vasta sitten jalkaa.




7. Vatsakierto

Asetu selinmakuulle, laita jalat sohvalle tai rahille ja vie kädet niskan taakse. Nosta yläkroppa ylös ja vie samalla toinen käsi vastakkaiselle polvelle. Keskity rutistamaan vatsasta. Pysäytä yläasennossa hetkeksi ja laske sitten hallitusti alas. Pidä kontrolli vatsassa koko liikkeen ajan.




Voin taata, että alakroppa saa näillä ohjeilla hyvän treenin ja TV-ohjelman lopputekstien aikaan olo on paljon virkeämpi kuin jos olisit vain istuskellut sohvan nurkassa :)

Mukavaa joulun odotusta! 


torstai 7. joulukuuta 2017

Helppo kotitreeni

Liikunnasta tulee hyvä olo. Aina. Eikä siihen tarvitse edes käyttää kovin paljoa aikaa. Aiemmin (täällä) laskeskelin paljonko esimerkiksi aiemmin noudattamassani valmennusohjelmassa liikuntaan kului aikaa viikossa. Joskus kuitenkin tuntuu, ettei aikaa riitä millään salilla käymiseen. Ulkotreeni lähimaisemissa veisi vähemmän aikaa, mutta ainakaan tähän aikaan vuodesta pimeys ei ihan hirveästi houkuttele ulos. Ja juuri parhaillaan kaunis lumipeite, joka meitä ilahdutti parin päivän ajan, on räntäsateen ansiosta muuttumassa melko ikäväksi mössöksi.

Pitäisikö siis vain luovuttaa ja unohtaa urheilut? Jos vetoaa kiireeseen, pimeyteen ja huonoon keliin, niin todennäköisesti pääsee treenailemaan vasta keväällä tai ehkä vasta kesälomalla :) Jos kuitenkin kaikesta huolimatta haluaa treenata, niin se onnistuu helposti kotonakin, jolloin valaisimet tuovat valoa, vaatteet kastuvat vain hiestä ja aikaa kuluu minimaalisen vähän.

Erilaisia kotitreenejä pystyy tekemään vaikka minkälaisia, vain mielikuvitus on rajana. Mutta monesti kuitenkin juuri silloin, kun olisi aikaa treenata, pää tuntuu tyhjältä ja päätyy tekemään samoja liikkeitä kuin ennenkin. Itse olen tämän kuluneen vauvavuoden aikana tehnyt melko paljon kotitreenejä ja ajattelin, että hyväksi havaitsemistani treeneistä olisi mukava kirjoitella tänne blogiin teille ja myös itselleni muistilapuksi tulevaisuutta ajatellen :)

Tämä ensimmäinen kotitreeni on hyvin helppo. Helppo ei tässä yhteydessä tarkoita tehotonta, vaan sitä, että tilaksi riittää vain noin 1m x 2m alue ja välineeksi jokin paino. Jos voimia riittää paljon, niin tarvitaan myös tuoli. Painona voi käyttää käsipainoa, kahvakuulaa tai vaikkapa vedellä tai hiekalla täytettyä 1,5l pulloa. Itse olen käyttänyt joskus 4-7,5kg käsipainoa ja joskus 8-16kg kahvakuulaa.

Tässä treenissä on tarkoitus pitää yllä tempoa siten että syke nousee mukavasti. Liikkeet on tarkoitus tehdä rivakasti, joten kevyelläkin painolla treenistä tulee tehokas. 


Helppo kotitreeni

Tee kaikki liikkeet putkeen ilman taukoja. Kun kaikki liikkeet on tehty, pidä 2 min juomatauko. Tee 2-3 settiä kunnosta ja käytettävissä olevasta ajasta riippuen.
  1. Sumomaastaveto & pystysoutu, 15 kertaa
  2. Pystypunnerrus, 15 kertaa / käsi
  3. Askelkyykky, 15 kertaa / jalka
  4. Punnerrus, 15 kertaa
  5. Jalan nosto sivulle, 15 kertaa / jalka
  6. Jalan nosto taakse ylös, 15 kertaa / jalka
  7. Vatsarutistus, 15 kertaa
  8. Lankku, niin kauan kuin jaksat
  9. Tuulimylly, 15 kertaa / käsi

Ohjeita liikkeisiin

1. Sumomaastaveto & pystysoutu

Ota leveä haara-asento ja tartu painosta molemmilla käsillä. Vie paino lattiaan ja pidä selkä mahdollisimman suorana. Suorista sitten jalat ja tuo samalla paino rinnan korkeudelle vieden kyynärpäät sivulle. Älä nosta käsiä yli vaakatason. Pidä vatsa sisällä ja kroppa hallittuna koko liikkeen ajan.



2. Pystypunnerrus

Ota paino käteen ja nosta käsi 90 asteen kulmasta ylös suoraksi. Tee ensin toisella kädellä kaikki toistot ja vaihda sen jälkeen kättä.



3. Askelkyykky

Seiso suorana, astu askel eteen ja vie takimmainen polvi lattiaan siten, että etujalka muodostaa 90 asteen kulman. Suorista sitten jalat ja toista uudelleen. Tee ensin toisella jalalla kaikki toistot ja vaihda sen jälkeen jalkaa. Pidä selkä mahdollisimman suorana.


4. Punnerrus

Valitse voimien mukaan joko naisten tai miesten punnerukset. Tai jos voimia riittää, niin laita jalat tuolin päälle. Haasta itseäsi eli tee ainakin muutama toisto haastavammalla tavalla. Mutta älä kuitenkaan tingi siitä, että kroppa pysyy suorana.



5. Jalan nosto sivulle

Tämä on ns. koirankusetusliike. Mene konttausasentoon ja nosta jalka 90 asteeseen sivulle. Pidä koko kroppa, erityisesti vatsa hallittuna. Tee kaikki toistot toisella jalalla ja vaihda sitten jalkaa.



6. Jalan nosto taakse ylös

Mene konttausasentoon ja nosta jalka taakse ylös. Keskity nostamaan kantapäätä mahdollisimman ylös ja käytä pakaralihasta. Pidä koko kroppa, erityisesti vatsa hallittuna. Tee kaikki toistot toisella jalalla ja vaihda sitten jalkaa.



7. Vatsarutistus

Mene selinmakuulle ja nosta jalat ylös. Vie kädet niskan taakse ja nosta ylökroppa ylös siten, että katse pysyy katossa. Keskity rutistamaan nimenomaan vatsasta. Pysäytä yläasennossa hetkeksi ja laske vasta sitten hallitusti alas. Pidä kontrolli vatsassa koko liikkeen ajan. 



8. Lankku

Pidä varpaat ja kädet kyynärpäistä alkaen maassa ja kroppa suorana. Pidä koko kroppa kontrollissa ja katse sormissa. Voit vaihdella välillä painoa jalalta toiselle.



9. Tuulimylly

Asetu haara-asentoon seisomaan ja laske yläkroppa suorana 90 asteen kulmaan. Tuo vuorotellen toinen käsi lattiaan ja toinen ylös. Vaihda kättä rivakasti vuorotellen. Keskity puristamaan vatsaa.



Veri lähtee kiertämään ja hiki tulee taatusti. Ja mikä parasta, kroppa saa hyvän treenin ja olo on hyvä. Suosittelen kokeilemaan vaikkapa heti tänään :)

Treeni-iloa! 

maanantai 27. marraskuuta 2017

Nettivalmennukset suosiossa

Vettä tulee taivaalta aivan liikaa, joten jätän suosiolla kävelylenkin väliin, laitan pikkumiehen terassille katoksen suojaan nukkumaan ja istahdan kirjoittelemaan. Aiheena tällä kertaa nettivalmennukset. Kannattaako nettivalmennukseen osallistua ja onko niistä oikeasti hyötyä?



Nettivalmennuksia on nykyään tarjolla paljon. Omat henkilökohtaiset kokemukseni perustuvat Fitfarmin nettivalmennuksiin, mutta oletan, että perusajatus on kaikissa kutakuinkin samanlainen. Netin kautta ilmoittaudutaan, saadaan ruoka- ja treeniohjeet ja kysymyksiä saa matkan varrella esittää valmentajille, jotka sitten vastailevat kaikille yhteisesti jonkinlaisen nettifoorumin kautta. Nykyisin myös Facebookin hyödyntäminen keskustelufoorumina on yleistä. Faceen perustettavan suljetun ryhmän avulla valmennukseen osallistuvat voivat helposti fiilistellä, tsempata ja purkaa hyviä ja huonoja tuntojaan muille samassa tilanteessa oleville.

Nuo erilaiset keskustelufoorumit ovat varmastikin yksi iso syy nettivalmennusten suosioon. Ryhmän tuki ja tsemppi antaa potkua tekemiseen. Mukavinta tietysti olisi, jos terveelliseen syömiseen ja treenaamiseen löytyisi seuraa kotoa tai omasta ystäväpiiristä, mutta melko harvoin varmastikin samanlaiset tavoitteet ja aikataulut kohtaavat lähipiirissä. Sen sijaan Suomen mittapuussa väkeä löytyy paljonkin. Eri puolella Suomea asuvat eivät pysty treenaamaan yhdessä tai valmistamaan yhdessä ohjeiden mukaisia ruokia, mutta jo pelkkä treeneistä keskustelu ja vaikka ruokaideoiden jakaminen luovat fiilistä yhdessä tekemisestä ja tsemppaavat eteenpäin. Foomumin kautta voi myös halutessaan löytää treeniseuraa läheltä tai olla löytämättä, jos ahertaa mieluummin yksin. Foorumeissa on juuri se hyvä puoli, että siellä voi toimia aktiivisesti kysellen, kommentoiden, keskustellen ja jakaen kuvia  tai sitten siellä voi vain seurailla muiden toimintaa ja saada tsemppiä siitä. Kukin voi toimia omalle luonteelleen sopivalla tavalla.

Omalla kohdallani olen huomannut, että aktiivisempi osallistuminen foorumilla korreloi projektiin sitoutumisen ja siten myös tulosten kanssa. Olen muutaman kerran ostanut nettivalmennuksen, tyytynyt seurailijan rooliin, noudattanut suurpiirteisesti ohjeita, harmitellut kun ei tuloksia ole tullut, lukenut kateellisena muiden hehkutuksia, ja sitten luovuttanut. Näin varmastikin käy kaikissa nettivalmennuksissa osalle osallistujista. Positiivisemmat kokemukset olen saanut niistä valmennuksista, joissa olen osallistunut aktiivisemmin ja noudattanut ohjeita tunnollisesti.

Netistä luettevaan tietoon sisältyy aina epävarmuutta. Jos joku kertoo parin päivän kuluttua valmennuksen alkamisesta pudottaneensa jo pari kiloa painoa, herättää se varmasti kateutta, mutta kukaan ei voi tietää mitä tiedon taustalla piilee. Onko tieto ylipäätään totta? Onko kirjoittaja vetänyt muutaman pussillisen karkkia juuri ennen valmennuksen alkua ja siten aiheuttanut itse erikoisen isoja painon vaihteluja? Onko kirjoittajan aloituspaino 100kg vai 50kg? Jos joku kritisoi valmennuksen treenejä, saattaa se innostaa muitakin kritisoimaan, mutta kuka tietää mistä kritiikki aluperin johtuu. Onko kritisoija tehnyt treenin kunnolla eli riittävällä teholla, itselleen oikeilla painoilla ja oikean pituisilla tauoilla? Jos joku valittaa, ettei saavuta minkäänlaisia tuloksia valmennuksen edetessä, ei voi tietää varmuudella mistä se johtuu. Onko tuo henkilö oikeasti noudattanut ohjeita vai toiminut suurpiirteisemmin, kuten esimerkiksi minä muutamissa valmennuksissa.

Valmennusten keskustelufoorumeihin täytyy siis suhtautua pienellä varauksella, kuten kaikkiin muihinkin netin keskustelufoorumeihin. Mutta siitä huolimatta koen, että niistä on hyötyä ja ne toimivat hyvinä tsemppareina valmennuksen aikana. Samoin tuntuvat ajattelevan monet muutkin, sillä esimerkiksi viikko sitten päättyneen Viimeiset 5 kiloa -valmennuksen Faceryhmässä toiminta on jatkunut aktiivisena ja sitä halutaan ylläpitää jatkossakin.


Nettivalmennuksia krtisoidaan monesti siitä, että erilaiset ihmiset laitetaan noudattamaan samanlaisia ohjeita, eikä huomioida ihmisten erilaisuutta. Se on varmasti totta, että henkilökohtainen valmentaja, joka todella perehtyy valmennettavan yksilökohtaisiin ominaisuuksiin, saa aikaan parempia tuloksia ja nopeammin. Mutta myös isoille ryhmille suunnatut nettivalmennukset ovat kehittyneet tässä asiassa muutamien vuosien aikana. Vaikka valmennuksissa ei luonnollisestikaan pystytä paneutumaan kuhunkin henkilöön erikseen, niin keskustelufoorumien kautta voi saada vastauksia hyvinkin yksilökohtaisiin asioihin. Lisäksi valmennettavat jaetaan painoluokkiin, jolloin ruokaohjeet soveltuvat paremmin. Myös kasvissyöjät huomioidaan nykyisin aiempaa paremmin. Muutama vuosi sitten kasvissyöjän piti keskustelufoorumin kautta kysellä ohjeita lihan korvaamiseen, mutta nykyään ohjeet sisältävät jo valmiiksi omat ohjeet kasvissyöjille. Myös muita ruokarajoitteita otetaan huomioon ja ainakin Fitfarmin valmennuksissa saa todella hyvän korvaavuuslistan, jonka avulla ruokavaliota pystyy muokkaamaan itselleen sopivaksi.

Salitreenien liikkeiden tekniikkaa opetetaan nettivalmennuksissa viedoiden avulla. Tottuneelle salitreenaajalle videot ovat hyviä. Ne muistuttavat oikeista suoritustavoista ja auttavat ymmärtämään joskus hämäriäkin liikkeiden nimiä. Mutta kokemattomalle videot eivät välttämättä riitä, vaan henkilökohtainen salilla tapahtuva opastus olisi tarpeen. Joidenkin nettivalmennusten yhteydessä onkin annettu mahdollisuus myös henkilökohtaisiin pt-tunteihin lisämaksusta. Itseäni vähän harmittaa, etten hyödyntänyt tuota mahdollisuutta viimekertaisessa valmennuksessa, koska ainakin kyykkäystekniikkani kaipaisi ammattilaisen tsekkausta... Mutta seuraavalla kerralla sitten. Tammikuulle olen jo ostanut seuraavan nettivalmennuksen :)

Nettivalmennuksen ostaminen ei takaa tuloksia, vaan tarvitaan halua, päättäväisyyttä ja luonteen lujuutta. Mutta jos nuo seikat ovat kunnossa, niin nettivalmennus auttaa onnistumaan ja pääsemään tavoitteisiin :)

Mukavaa sateisen viikon alkua!



maanantai 20. marraskuuta 2017

Mihin katosi 5 viikkoa?

Siis häh, loppuiko se viiden viikon kuuri jo? Tuntuu ihan siltä kuin se olisi vasta aluillaan. Ei siksi, etteikö tuloksia olisi jo tullut, mutta odotin homman vaikeutuvan loppua kohti. Luulin kärsiväni jäätävästä nälän tunteesta. Luulin, että alkaisin kaivata kiellettyjä ruokia niin paljon, että sortuisin ainakin kerran herkuttelemaan. Luulin, että hermot menisi ruokien punnitsemiseen. Luulin, etten ehtisi aina treenata valmennusohjelman mukaisesti.


Tämä 5 viikkoa on sujunut yllättävän hyvin. Vain parina päivänä ruokailut ovat kärsineet sen vuoksi, etten ole ehtinyt tai jaksanut suunnitella aterioita siten, että olisin ottanut kotoa lähtiessäni riittävästi eväitä mukaani. Vain parina kertana salilla olen poikennut valmennusohjelman mukaisesta treenistä. Nämä treenikerrat ovat osuneet maanantaille, jonka olen todennut ruuhkaisimmaksi salipäiväksi. Vain muutaman kerran olen harkinnut herkuttelua, mutta kertaakaan en ole antanut houkutuksille periksi. Vain muutaman kerran olen päätynyt arvioimaan ruoan määrän silmämääräisesti ilman vaakaa. Vaa'an käyttäminen onnistui yllättävän luontevasti. Ajattelin alkuun, että se on todella hankalaa, mutta eipä sitten ollutkaan.


Mutta miksi ihmeessä kaikki sujui niin helposti?

Suurin syy löytynee pään sisältä. Kun jotakin vakaasti päättää, niin siihen kyllä pystyy. Silti läheskään aina en ole vastaavaan pystynyt, vaikka kuinka tosissani olen muka kuurille ryhtynyt. Miten tämä kuuri oli erilainen kuin nuo epäonnistuneet yritykset? Miksi homma kävi nyt helpommin?

Yksi iso syy on varmastikin ollut ruoan määrä. Dieetti on sisältänyt terveellistä ja puhdasta ruokaa usein ja paljon. Alussa monet valmennukseen osallistuvista ihmettelivät ja jopa kritisoivat ruoan suurta määrää. Itse olen nauttinut ruoan määrästä, koska tykkään syödä paljon. Ja kun kroppa tottui käsittelemään ohjeiden mukaista ruokamäärää, niin alkoi tulla nälän tunnetta, mutta silloin yleensä seuraava ruoka-aika oli jo lähestymässä. En voi kieltää, ettenkö olisi isoista ruokamääristä huolimatta kaivannut välillä vieläkin enemmän ruokaa, mutta se johtui enemmänkin mieliteoista kuin varsinaisesta nälän tunteesta.

Toinen syy on varmastikin ollut ruokavalion helppous. Kun joku muu on etukäteen määrännyt mitä pitää syödä ja paljonko, niin omalle kontolle jää vain toteutus. Helppoa :)

Kolmas syy on varmastikin ollut treenien vähäinen määrä. Olen tottunut treenaamaan melko paljon, joten tämä valmennus ei lisännyt treenien määrää, vaan osittain jopa vähensi sitä. Olen tottunut treenaamaan aina niin paljon kuin on mahdollista, niin paljon kuin ehdin. Jos vietin vapaailtaa treenaamatta, niin takaraivossani pohdiskelin, että olisi pitänyt lähteä treenaamaan.... Mutta nyt kun treenimääärä oli määrätty ja ylimääräiset treenit kiellettyjä, niin vapaapäivistä ja -illoista pystyi nauttimaan ihan eri tavalla.

Neljäs syy on nettivalmennukseen osallistuminen ja siihen liittyvät Facebook-sivut. Kun samaan aikaan samassa hommassa on mukana paljon ihmisiä, jotka tsemppaavat toinen toisiaan ja jakavat fiiliksiä Facen suljetussa ryhmässä, niin kyllähän se motivoi. Nettivalmennukseen liittyvistä kokemuksista voisin myöhemmin kirjoittaa ihan oman postauksen.

Iso kiitos kuuluu myös kotiväelle, erityisesti isännälle, joka on jaksanut kannustaa ja suhtautua positiivisesti välillä vähän outoihinkin puuhiini. Olen halunnut keittää omat riisini erillisessä kattilassa. Olen jättänyt ärsyttävän vähän raejuustopurkin pohjalle, kun ruokavaa'an lukema on tullut täyteen juuri ennen purkin tyhjenemistä. Olen kuluttanut rahkaa niin paljon, että sitä on pitänyt selkä vääränä kantaa kaupasta useita kertoja viikossa. Olen jäänyt valvomaan vielä muiden mentyä nukkumaan, jos päivän ruokailut ovat venyneet siten, että iltapala on ollut vielä syömättä. Olen käyttänyt paljon aikaa eväiden väsäilyyn ja keskittynyt välillä muiden kotihommien kustannuksella ruokien suunnitteluun ja valmistamiseen. Olen sulkeutunut illalla työhuoneeseen hikoilemaan, jos päivän treeni on meinannut jäädä tekemättä.


Kuten varmastikin olette osanneet päätellä, koen, että dieetti on ollut onnistunut. Mutta täyttyivätkö tavoitteet? Ei, ja kuitenkin kyllä :) Kiloja tippui vain kolme, vaikka tavoite oli viisi. Miksi sitten olen tyytyväinen ja muka onnistunut? Siksi, että tuntuu kuin kiloja olisi tippunut ainakin viisi. Olo on hyvä ja vaatteet tuntuvat väljemmiltä. Kroppa tuntuu kiinteämmältä. Lantion leveimmästä kohdasta senttejä on kadonnut kolme, mihin olen oikein tyytyväinen.

Kirjoittelin aiemmin postauksen täydellisen kropan tavoittelusta täällä. Tämä viiden viikon projektini ei luonnollisestikaan johtanut täydelliseen kroppaan, mutta olen erittäin tyytyväinen tapahtuneeseen muutokseen. Olenko sitten niin tyytyväinen, että lopettaisin projektin tähän? En :)

Tämä projekti on muuttanut ruokailutottumuksiani ja avannut silmiäni ruoan suhteen monella tavalla. Tämä projekti on opettanut tavan treenata tehokkaasti ja kuitenkin siten, ettei siihen kulu liikaa aikaa. Miksi siis en jatkaisi samalla tavalla, jos kaupanpäällisiksi saattaisi tapahtua vielä lisää kinteytymistä ja vielä parempaa oloa? En keksi syytä, joten jatkan samankaltaisella tiellä, mutta kuitenkin vähän kevyemmällä otteella. Tänään on luvassa illallinen vanhojen hyvien ystävien kanssa. Aion nauttia seuran lisäksi myös hyvästä ruoasta ja ottaa myöskin jälkkärin. Ravintolan menun olen luonnollisesti jo tsekannut, joten tiedän mitä herkkuja on illalla luvassa :)


Mukavaa alkuviikkoa kaikille! :)

tiistai 14. marraskuuta 2017

Suurimmat himot

Dieetit sisältävät kieltoja. Ei saa syödä sitä ja tätä. Ja toisaalta pitää tehdä sitä ja tätä. Pitää olla samaan aikaan aktiivinen ja mieleltään vahva, jotta pystyy välttämään herkulliset houkutukset. Jopa niin sanotut tavalliset ruoat ovat osittain kiellettyä.

Mitä pidempi dieetti, sitä enemmän kaikkea kiellettyä alkaa tehdä mieli. Vai alkaako? Erityisesti sokerin himo on monella dieetin alussa suuri, mutta sanotaan, että kroppa tottuu sokerittomuuteen ja muutaman päivän tai viimeistään parin viikon päästä sokeria ei edes kaipaa. Oman kokemukseni mukaan tämä pitää paikkansa, mutta vain osittain. Kroppa ei kaipaa sokeria, mutta en voi väittää, ettenkö himoitsisi omaa osuuttani irtsaripussista, kun joku sellaista vieressäni tyhjentää.


Tämän dieetin vaikeimmat hetket ovat liittyneet isänpäiväksi isännälle ostamaani isoon irtokarkkipurkkiin. Kävin poikkeuksellisesti oikein irtokarkkikaupassa valitsemassa aivan ihanan tuoreita karkkeja ison purkillisen. Vaikka välttelin omia lemppareitani ja valikoin purkkiin isännän lemppareita, kuola valui jo kaupassa. Kotiin päästyäni piilotin purkin vaatehuoneeseen ja siellä se vaani minua aina, kun käväisin hakemassa tai viemässä vaatteita. Purkin kansi ei ollut suljettu punnitustarralla, kuten yleensä irtokarkipussit. Pohdiskelin, miten helppoa olisi ollut napata vaikkapa vain yksi karkki. Kukaan ei olisi tiennyt, kukaan ei olisi huomannut. Kukaan muu ei edes tiennyt purkin olemassa olosta, joten olisin aivan hyvin voinut tyhjentää sen. Mutta miksi?

Salanapsimispohdintani päätyivät aina siihen tulokseen, etten hyötyisi yhtään mitään siitä, että antaisin periksi mieliteoille. Olen dieetillä itseni takia, oman itseni hyvinvoinnin ja  paremman olon takia. Miksi siis huijaisin itseäni ja siten vaikeuttaisin tavoitteen saavuttamista. Hetkellinen nautinto vaihtuisi heti seuraavassa hetkessä huonoksi omatunnoksi ja tuo huono omatunto kestäisi paljon kauemmin kuin karkin aiheuttama nautinto. Nyt tuo purkki on jo onneksi tyhjennetty, muiden kuin minun toimesta :)


Tänään Wiklundilla käydessäni minut pysäyttivät ovensuussa olevan kahvilan macaronsit. Ihailin niitä hetken, nappasin valokuvan ja jatkoin matkaani. Vaikka ne kauniita olivatkin, niin niitä ei oikeasti tehnyt edes mieli. Olin kovin tyytyväinen :)


Raision Myllyssä tulee käytyä aika usein ja siellä minun heikko kohtani sijaitsee vähän liiankin keskeisellä paikalla, Myllyn torilla. Siellä It's Pure myy jogurtti- ja suklaapäällystettyjä pähkinöitä, marjoja ja lakuja. Slurps! Mutta viime viikkoina olen päättäväisesti kävellyt houkuttelevien laarien ohi.

Koko elämä ei tietenkään voi olla itsensä kanssa taistelua, vaan itselle pitää sallia erilaisia elämän nautintoja aina silloin tällöin. Mutta kun kyse on muutaman viikon dieetistä, niin sen kyllä selviää ilman herkuttelua.

Sokeristen herkkujen lisäksi kieltolistalla on paljon muutakin. Kielletyistä suolaisista  ruoista kaipaan eniten kunnollista juustoa. En välttämättä mitään kaikkein rasvaisinta, mutta edes vähärasvaista Oltermannia. Uunissa lämmitetty yrttivoipatonki ja sen päälle juustoa. Oih. Onneksi kuitenkin olen keksinyt tavan tyydyttää tuon himon terävintä kärkeä dieetin sallimin keinoin. Lämpimiä Real-leipiä tomaatilla, pizzamausteella, mustapippurilla, suolalla, vähärasvaisella fetalla ja vähärasvaisella Aamupala-juustolla kuorrutettuna. Eihän se vedä vertoja yrittivoipatongille, mutta maistuu hyvältä ja vatsan täyttyessä se saa patongin unohtumaan.

Mutta nyt herkutteluajatukset pois mielestä, pipo päähän, ulos lenkille ja sitten lasillinen Pepsi Maxia palkinnoksi :)



Mukavaa tiistai-iltaa!

torstai 9. marraskuuta 2017

Tehoa salitreeniin

Meneillään olevan valmennuksen ansiosta olen useaan kertaan parin viime viikon aikana pysähtynyt pohtimaan treenin, erityisesti salitreenin tehokkuutta. Olen käynyt salilla useita vuosia tehden välillä jonkin valmennuksen mukaisia treenejä, mutta useimmiten kuitenkin tehnyt mitä milloinkin on huvittanut tehdä. Viime aikoina, ennen tätä nykyistä valmennusta, tein pääsääntöisesti kaksijakoista alakroppa/yläkroppatreeniä, mutta treenien tarkempi sisältö vaihteli fiiliksen mukaan.


Aina, kun noudatan jotakin ammattilaisen tekemää saliohjelmaa, syntyy tuloksia. Olen todennut saman aiemminkin, mutta miksi ihmeessä olen kuitenkin aina vähitellen luisunut "teen mitä tällä kertaa huvittaa" -treeneihin? Usein perustelen itselleni asiaa sillä, että salilla on paljon väkeä eli laitteita ja välineitä on rajoitetusti vapaana. Tai sitten päädymme valitsemaan treenikaverini kanssa vaikkapa vuorotellen mieluisia liikkeitä vähän sillä ajatuksella, että kun kerran olemme ahkerasti salille tulleet, niin ollaan itsellemme armollisia ja tehdään juuri sitä, mitä haluamme tehdä.



Riippumatta siitä, mitä salilla tekee, on se taatusti hyödyllisempää kuin vaikkapa kotisohvalla makoilu. Lihakset joutuvat töihin ja pysyvät kunnossa. Mutta siinäpä juuri onkin se juju: "pysyvät kunnossa". Varmasti jotain pientä kehitystäkin voi tapahtua, mutta en voi väittää huomanneeni erityisen suuria muutoksia tuolla asenteella treenatessani. Ja uskallan väittää, että monella muulla on ihan sama tilanne. Toisinpäin kyllä varmastikin näkyisi... Jos olisin salin sijasta valinnut aina kotisohvan, se varmasti näkyisi kropassa, riippumatta siitä, millä kyljellä milloinkin olisin maannut.

Monelle salilla kävijälle kunnossa pysyminen on päällimmäisenä mielessä, mutta varmasti moni treenaaja havittelee myös kehitystä - jotain näkyvää kehitystä. Kehitystä ei tapahdu viikosta, kuukaudesta ja vuodesta toiseen samoja liikkeitä ja samoja määriä tehden ja samoja painoja käyttäen. Tarvitaan suunnitelmallisempaa touhua ja itsensä haastamista. Kehittyminen vaatii treeniä epämukavuusalueella. Se ei kuitenkaan tarkoita sitä, että treenaamisen pitäisi olla epämukavaa. Salilla käytetyn ajan voi kuitenkin käyttää tehokkaammin panostamalla suunnitelmallisuuteen ja haastamalla itseään äärimmilleen. Kun treenissä ottaa itsestään kaiken irti, on treenin jälkeen voittajafiilis. Ja kun vielä muistaa treenin jälkeen ravita itseään asianmukaisesti, niin silloin tulee antaneeksi kehitykselle mahdollisuuden.


Viimeiset 5 kiloa -valmennuksessa salitreenit sisältävät sopivassa suhteessa lemppariliikkeitä ja inhokkeja. Tällä hetkellä vielä tuolla inhokkilistalla ovat muun muassa maastaveto ja burpee, mutta ehkä niistäkin tulee vielä jonain päivänä lemppareita. Tehokkaita ne ainakin ovat.

Tehokkaita treenejä toivotellen! :)

maanantai 6. marraskuuta 2017

Projektin välituloksia

Viiden viikon projektissani on edetty jo yli puolen välin, mutta Fitfarmin Viimeiset 5 kiloa -valmennuksen osalta nyt ollaan puolivälissä. En tiedä oliko tuosta minun viikkoa aiemmasta aloituksesta hyötyä vai haittaa. Painoa tippui mukavasti tuon ensimmäisen viikon aikana, mutta sitten kun valmennuksen alettua kroppaa alettiin kunnolla herätellä käyntiin, niin paino nousi takaisin lähes lähtölukemiin ja vasta sen jälkeen lähti uudelleen putoamaan. Todennäköisesti tuolla ensimmäisellä viikolla onnistuin saamaan aikaiseksi vain turhanpäiväisen horrostilan kropalle. Söin kyllä melko säännöllisesti, join paljon vettä ja treenasin entiseen tapaan paljon, mutta nyt jälkeenpäin ajatellen ruokamäärät olivat liian pieniä varsinkin treenimäärään suhteutettuna.


Nyt ollaan järkevällä polulla. Treenejä on vähän vähemmän, mutta ne ovat laadukkaita. Terveellistä ruokaa syödään paljon, jotta treenien myötä saadaan myös kehitystä aikaiseksi. Ruoka- ja treenimäärät ovat sopivassa suhteessa toisiinsa. Ja päivän mittaan syötävät ravintoaineet on ajoitettu treenistä riippuen järkeviin ajankohtiin.

Vaikka esimerkiksi tuo erilaisten ravintoaineiden sijoittelu juuri tietyllä tavalla päivän aikana voi tuntua tarpeettomalta hifistelyltä, niin uskon, että sillä on kuitenkin tärkeä merkitys kokonaisuudessa. Kun treenin aikana lihasta kuormitetaan ja rikotaan, niin treenin jälkeen lihas tarvitsee palautuakseen ja kehittyäkseen juuri oikeanlaisia rakennusaineita.


Ja sitten niihin väliaikatuloksiin. Vaikka vaa'alla ravaamista on kehoitettu valmennuksessa välttämään, niin tuota neuvoa en ole onnistunut noudattamaan, vaan tiedän joka päivä täsmälleen mitä painan. Paino heittelehtii vähän molempiin suuntiin päivästä toiseen, mutta trendi on ollut alaspäin. Alkupainoon verrattuna vaaka näytti tänään -2,2kg.

Jos en olisi käynyt missään vaiheessa vaa'alla, niin arvaukseni olisi ollut noin -4kg. Olo on hyvä, vaatteet eivät enää kiristä ja jotenkin käsittämättömällä tavalla tuntuu vaan niin hyvältä. Ja tietysti oma olo on tärkeämpää kuin se, mitä vaaka näyttää.

Muutamat mitat otin myös projektin alussa. Vatsasta ja lantion leveimmästä kohdasta on lähtenyt kummastakin 2cm, muista kohdista kustakin noin 1cm. Eihän nuo mitään järkyttävän suuria tuloksia ole, mutta jotain kuitenkin :)


Tämän hetken tilanteen valossa en ole kovin vakuuttunut siitä, että tavoitteena oleva -5kg tulisi saavutettua tämän viiden viikon aikana, mutta se ei harmita minua vähääkään. Kiloja tärkeämpi tavoite eli parempi olo on jo saavutettu :) Se ei kuitenkaan tarkoita, että tyytyisin nykytilaan ja hölläisin projektissa, vaan ohjeiden mukaan mennään loppuun asti tavoitteeseen pyrkien.

Kerrankin voin puhtaalla omatunnolla sanoa, että olen noudattanut ohjeita noin 100 prosenttisesti. Tuo "noin" sana johtuu siitä, että näiden kahden viikon aikana olen kahdesti korvannut välipalan proteiinipatukalla ja kerran olen sekoittanut omaa ja isännän pastakattiloita samalla kauhalla, jolloin omaan kattillaan saattoi eksyä pieni nokare tuorejuustoa :) Niin ja viime viikonlopun laivareissulla kaksi ruokailua tuli hoidettua laivan antimilla, tosin ohjeiden mukaiseen syömiseen pyrkien. Varmasti joku valmennukseen osallistuvista on pystynyt vieläkin tiukempaan ohjeiden noudattamiseen, mutta omalla kohdallani olen erittäin tyytyväinen tähän.



Tsemmpiä kaikille samassa valmennuksessa mukana oleville ja muillekin kuurilaisille :)


P.S. Blogia kannattaa seurailla vaikkapa Facebookin kautta. Lisään linkin sinne aina, kun julkaisen uuden tekstin. Ja Instagramiin ( @unelmaajaunelmia ) lisäilen päivittäin aamiais/välipalakuvia ja sielläkin kuvateksteissä ilmoittelen, kun uusi blogiteksti on luettavissa.



lauantai 4. marraskuuta 2017

Motivaatiopläjäys pahan päivän varalle

Monesti sanotaan, että tulokset ovat paras motivaattori. Kun onnistut, huomaat konkreettisesti työsi tulokset, ja se motivoi hommassa eteenpäin. Kehitystä ei kuitenkaan voi tapahtua jatkuvasti, joten tulee kausia, jolloin uusia tuloksia ei vaan tule. Tämä pätee monessa asiassa, mutta tässä yhteydessä puhutaan nyt laihdutuskuurista tai ylipäätään terveellisten elämäntapojen noudattamisesta. Tämä postaus olkoon itselleni, ja toivottavasti joillekin lukijoillekin muistilappuna pahan päivän varalle.

Olen nyt noudattanut -5kg-projektiani 20 päivää. Olo on käsittämättömän hyvä ja olen hehkuttanut tätä fiilistä kotona sen verran paljon, että isäntä saattaa pian kyllästyä, mutta kiitettävästi hän on ainakin tähän asti jaksanut kannustaa ja mahdollistaa salikäyntejä viettäen pikkumiehen kanssa laatuaikaa kaksin kotosalla. Miksi siis palaisin takaisin epäterveellisempään elämään, kun olo on nyt näin hyvä? Miksi haluaisin taas voivotella liian kireitä farkkuja, pöhöttynyttä oloa ja tunkkaista sisäistä fiilistä? Laihdutuskuurin ulkopuolella yksittäiset herkutteluhetket ovat luonnollisesti eri asia, mutta siihen parempaan perustilaan pääseminen vaatii silloin tällöin tiukempaa otetta, eikä ole olemassa mitään järkevää syytä antaa tuon otteen lipsua. Muistilappu 1:


Terveellinen ruokavalio ei tarkoita ikäviä pussikeittodieettejä tai muuta epämiellyttävää syömistä, vaan ihan tavallista perusruokaa, mikä on oikeasti hyvää. Siitä voi halutessaan kokata vaikka minkälaisia annoksia tai sitten sen voi vetäistä sisuksiinsa hienostelematta, ihan miten itse haluaa. Esimerkiksi mausteita käyttämällä saa aikaseksi hyvinkin maistuvia ruokia ja ihanan raikkaat marjat kruunaavat välipaloja. Muistilappu 2:



Tässä valmennuksessa salitreenejä on vain kolme viikossa. Se on vähemmän kuin missään aiemmassa valmennuksessa, mihin olen osallistunut. Lisäksi tarvitaan aerobista liikuntaa kolme kertaa viikossa. Määrät eivät siis ole ylitsepääsemättömän suuria, vaan ennemminkin yllättävän pieniä. Jos mietitään ihan konkreettisesti urheiluun kuluvaa aikaa, niin se on lopulta melko vähän. Jos vaikkapa treenaa kolmesti viikossa tunnin salilla ja tekee kolme tunnin lenkkiä, niin aikaa kuluu kuusi tuntia. Ja kun viikossa on yhteensä 168 tuntia, niin se tarkoittaa, että urheiluun kuluu 3,6% ajasta. Jos lisäksi huomioidaan lenkkeihin kuluva noin vartin vaatteidenvaihtoaika ja edestakaisiin salimatkoihin kuluva kolmen vartin aika, niin silti tuohon urheilumäärään kuluu kaikkiaan vain yhdeksän tuntia eli 5,4% ajasta. Muistilappu 3:



En muista yhtään kertaa elämässäni, jolloin urheilun jälkeen ei olisi ollut hyvä olo. Välillä laiskottaa, mutta kunhan saa kiskottua treenivaatteet päälle, niin virtaa löytyy aina kummasti. Ainoastaan sairaana ollessa kannattaa jättää treenit väliin ja keskittyä paranemiseen, kuitenkin ruokavaliossa pysyen. Muistilappu 4:



Mieti mitä saavutat. Henkisesti ja fyysisesti terveemmän ja virkeämmän olon. Todennäköisesti lisää ikävuosia. Paremmin vaatteisiin sujahtavan kropan ja mahdollisesti jopa pienemmän vaatekoon. Terveillä elämäntavoilla olet myös hieno esimerkki lapsille. Muistilappu 5:




Saapa nähdä montako kertaa parin seuraavan viikon aikana pitää lukea tämä postaus läpi... sillä motivaatiota koetellaan, kun ruokamääriä vähennetään Fitfarmin Viimeiset 5 kiloa -valmennuksessa. Tällä hetkellä nälkä ei ole ehtinyt vaivata muulloin, kun juuri ennen seuraavaa ateriaa, mutta ensi viikolla tilanne saattaa olla toinen :)

Motivoitunutta viikonloppua!

tiistai 31. lokakuuta 2017

Laihduttajan selviytymisopas laivaristeilylle

Hytin kautta Taxfree-ostoksille. Muutama alkoholijuoma ja limpparia, kasa karkkia ja pussi sipsiä viimeistään aamulla rouskuteltavaksi. Ehkä vähän suolapähkinöitäkin. Hytissä pari tölkkiä tyhjäksi ja sitten ravintolaan istumaan iltaa ja nauttimaan drinkkejä. Välillä piipahdus hytissä ja samalla muutama Haribo-karkki suuhun ja ehkäpä koko pussi mukaan käsilaukkuun, josta niitä voi helpommin napsia aina, kun tekee mieli makeaa. Yöllä hyttiin tullessa sipsipussi auki ja muutama kourallinen suuhun ennen hampaiden pesua. Aamulla kokista ja muutama sipsi. Ai niin, ostin myös pähkinöitä! Muutama kourallinen niitäkin. Sitten suihkun kautta buffet-aamiaiselle, missä lautanen täyttyy croisanteista, ihanan pehmeästä vaaleasta leivästä, juustoista, jogurtista ja sokeroiduista marjoista. Jälkkäriksi ihana leivos, joka osoittautuukin ällöttävän keinotekoisen makuiseksi, mutta joka kuitenkin tulee syötyä, kun se nyt tuli lautaselle valittua. Myöhemmin päivälliselle, missä lautanen täyteen kaikkea mitä mieli tekee. Toisella kierroksella lisää parhaiksi havaittuja ruokia ja jälkkäriksi valikoima mitä erilaisimpia herkkuja, joista osa on oikeasti hyviä, osa taas ei, mutta siitä huolimatta lautanen tyhjenee. Sitten vielä ravintolassa pari kokista, hytissä avonaiset pussit tyhjiksi ja Taxfreestä pari karkkipussia ja viinipulloa kotiin tuliaisiksi.


Aikoinaan laivareissuja tuli tehtyä jotakuinkin tuollaisen kaavan mukaan, mutta nykyään päässä on vähän enemmän järkeä. Ja koska matkassa on useimmiten mukana myös lapsia, niin reissut ovat vähän erilaisia. Syömistä kohtuullisesti, pientä herkuttelua ja juomista mahdollisesti parin lasin verran. 

Viime viikonloppuna olimme risteilyllä parin kaveriperheen kanssa, joten jouduin miettimään, että miten menettelisin syömisten ja juomisten suhteen nyt kun meneillään on viiden viikon laihdutusprojekti, johon olen halunnut suhtautua sillä vakavuudella, että tuloksia varmasti syntyy.

Monesti ajatellaan, että "lomalla ei pidä laihduttaa" ja koska laivaristeily on pienimuotoinen, vain vuorokauden kestävä loma, niin ei kai sitä kannata tuhlata kaloreiden laskemiseen. Periaatteessa asia on noin, mutta käytännössä kuitenkin noinkin pienessä ajassa pystyy aiheuttamaan yllättävän suurta hallaa laihdutusprojektille. Siksi halusin noudattaa projektin ruokavaliota reissusta huolimatta, joten  suunnittelin syömiset huolellisesti etukäteen.

Ensin ryhdyin tutkimaan Fitfarmin valmennuksessa käytössä olevaa ruoka-ainepankkia. Etsin sieltä normaalisti käyttämilleni jääkaappiaineksille sellaisia vaihtoehtoja, jotka eivät vaadi kylmäsäilytystä ja jotka voisi helposti napata mukaan laivalle. Kohtuullisen hyvin vaihtoehtoja löytyikin, mutta sitten yhtäkkiä tajusin, että mehän valitsimme sellaisen vähän paremman hytin, jossa voisi hyvällä tuurilla olla jääkaappikin. Tarkistin pikaisesti netistä Viking Gracen Premium-hytin varustelut ja olin niiiiiiin tyytyväinen. Sieltä löytyy jääkaappi. Pystyin siis käyttämään ihan samoja aineksia kuin normaalistikin. Jee :)



Lauantaina ennen laivalle lähtöä valmistelin tarvittavat eväät. Koska oletin illan venyvän pitkäksi, ajoitin päivän ruokailut siten, että illalla laivalle jäi kaksi ateriaa. Heti laivaan tultuamme söin päivällisen purkista, ja kun sitten täydellä vatsalla lähdin Taxfree-kauppaan, niin karkkihyllyjen ohittaminen onnistui yllättävän helposti. Baarista tilasin kivennäisvettä sitruunalla ja join sitä tyytyväisenä. Olihan meillä mukana myös pikkumies, joka hörppii vielä rintamaitoa, joten senkään takia en tullut oikeastaan edes ajatelleeksi muita juomavaihtoehtoja.

Iltapalaksi olin varannut pienen pussin pähkinöitä, rahkaa ja pakastemansikoita, jotka olivat juuri sopivasti ehtineet sulamaan syömiseen mennessä. Muiden jo nukahdettua kylmän raikas mansikkarahka maistui erittäin hyvältä pitkän päivän päätteeksi :)

Aamiaisen ja buffet-lounaan olimme maksaneet jo matkan varauksen yhteydessä kauan aikaa sitten, joten päätin pärjätä tarjolla olevalla ruoalla. Yllättävän hyvin löytyi omaan ruokavalioon soveltuvia ruokia: kananmunia, raejuustoa, puuroa, riisikakkuja, vihanneksia, pähkinöitä. Määriä arvioin silmämääräisesti, kun en sentään ruokavaakaa kehdannut raahata mukanani :) Todennäköisesti vähän liikaa tuli syötyä, mutta vain sallittuja aineksia, mistä olin kovin tyytyväinen. Jälkkäripöydän antimet houkuttelivat melkoisesti, mutta maltoin mieleni.

Aamiaisen ja päivällisen väliin olin suunnitellut toisen mukaan ottamani rahka-annoksen, mutta kovaksi yltyneen merenkäynnin aiheuttama pahoinvointi siirsi välipalan myöhemmäksi... Laivan rantautuessa pakkasimme laukut ja tyhjensin vielä viimeisen eväspurkin.

Kotiin tultuamme totesimme kaikki yhdessä, että reissu oli tosi mukava ja onnistunut. Ja itse olin lisäksi tyytyväinen siitä, että pysyttäydyin ruokavaliossani eli projektiini ei tullut reissun takia takapakkia :) :) :)


Jos siis haluaa laivareissulla pysyä laihdutusruokavaliossa, niin hommasta selviytyy yllättävän helposti näin:

  • Valitse jääkaapillinen hytti, jos kyseessä ei ole tarkan markan budjettireissu
  • Jos jääkaappia ei ole, selvitä miten pystyt korvaamaan ruokavaliosi jääkaappiainekset siten, että ravintoarvot pysyvät suunnilleen samoina
  • Suunnittele ja valmista ateriat etukäteen 
  • Jos päätät syödä laivan ravintolassa, suosi buffettia, jotta saat itse täyttää lautasesi
  • Syö ennen Taxfree-kauppaan menoa, jotta karkkihyllyjen ohitus sujuu helpommin
  • Keskity nauttimaan maisemista, musiikista, matkaseurastasi ja rennosta oleilusta, jotta ajatukset pysyvät pois ei-sallituista herkuista :)

Samat ohjeet soveltuvat luonnollisesti muihinkin reissuihin ja illanviettoihin.

Mukavaa syksyistä viikkoa pikkujoulukauden rientoja odotellen :)