sunnuntai 20. toukokuuta 2018

Helppo välipalaherkku

Maitorahka on terveellistä ja hyvää. Tai ainakin terveellistä. Maku sen sijaan jakaa mielipiteitä, sillä kaikkien makunystyrät eivät ole yhtä mieltä sen herkullisuudesta. Joillekin jo pelkkä ajatus maitorahkasta saa aikaan väristyksiä, toiset puolestaan lapioivat suuhunsa useamman rahkapurkin päivässä, vaikkapa ihan sellaisenaan. Suurin osa ihmisistä varmastikin asettuu johonkin tuonne välimaastoon eli rahka uppoaa, kunhan siihen sekoittaa joukkoon jotakin hyvää, esimerkiksi marjoja.

Herkuttelen silloin tällöin perinteisen rahka&marjat -annoksen sijasta vähän rapeamman välipalan. Ja ajattelin jakaa tuon helpon välipalaidean teillekin. Hyvin yksinkertaisesti:

Maitorahkaa, mehukeittoa ja muromysliä.



Ainesosien suhteet voi valita omien mieltymysten mukaan, mutta itse kippaan lautaselle purkillisen eli 250g maitorahkaa, noin 50g mehukeittoa ja noin 100g muromysliä. Päälle voi asetella esimerkiksi marjoja, jos haluaa vaikkapa ottaa annoksesta kuvan Instagramiin :D

Jos haluaa välipalasta mahdollisimman rapean, kannattaa se lusikoida suuhun melko pian sekoittamisen jälkeen. Jos puolestaan tykkää vähän pehmeämmästä koostumuksesta, niin kannattaa odotella 5-15 min ja ryhtyä vasta sitten herkuttelemaan.

Tällä hetkellä meidän keittiöstä löytyy Valion pehmeää laktoositonta maitorahkaa, Valion sokeroimatonta mansikka-banaanikeittoa ja Pirkan jogurtti-mansikkamuromysliä. Näillä ainesosilla välipalan ravintosisältö näyttää seuraavanlaiselta:

Ravintosisältö (100g)        
Energia   151   kcal
Rasva   4   g
  josta tyydyttynyttä   2   g
Hiilihydraatit   20   g
  josta sokereita   9   g
Ravintokuitu   2   g
Proteiini   8   g
Suola   0,2   g



Tämän välipalan taikasana on luonnollisesti tuo muromysli. Ihanan rapeaa ja valitettavasti myöskin vähän epäterveellistä. Mutta kun sitä yhdistää järkevässä määrin muutoin terveelliseen ruokavalioon, niin hyvällä omatunnolla sitä voi silloin tällöin nautiskella.

Välipala maistuu erityisen hyvältä vaikkapa ulkona auringossa istuskellessa :)




Ihanan aurinkoista kevätpäivää!

- Piia

sunnuntai 6. toukokuuta 2018

Hotellisuositus Khao Lakissa

Hotellimme Thaimaan Khao Lakissa oli hyvä, täydellinen meidän matkalle. Aiemmassa postauksessa hotellin kuntosalia kehuessani lupasin kirjoitella hotellista tarkemmin, joten tässä nyt sitten tarkempia tietoja, jos vaikka joku suunnittelee matkaa tuonne suunnalle ja pähkäilee hotellivaihtoehtojen kanssa, kuten minä muutama kuukausi sitten. Kyllähän Booking.comin ja matkatoimistojen esittelyistä ja hotelliarvosteluista saa melko hyvän kuvan, mutta on kuitenkin ihan eri lukea kokemuksista vähän monisanaisemmin kirjoitettuna.





Matkatoimiston lomamatka

Olen karttanut matkatoimistojen matkoja johtuen jostain ikivanhasta kokemuksesta. Jo pelkkä ajatus lentokentällä vastassa olevasta suomalaisesta oppaasta, joka kädestä pitäen neuvoo matkalaisia kuten päiväkoti-ikäisiä lapsia, on saanut niskavillani pystyyn. Ja mielikuvat suomalaisturisteista meluamassa hotellin altaalla crocseineen ja vyölaukkuineen ovat saaneet minut valitsemaan reittilentoja ja hotelleja, jotka eivät ole suomalaisten matkatoimistojen valikoimissa. 

Nyt kuitenkin matkaan oli lähdössä ensimmäistä kertaa reilun vuoden ikäinen pikkumiehemme, joten matkasuunnitelmia tehdessä turvallisuus ja riskien karttaminen olivat korkealla prioriteetilla. Ajattelimme suomalaisen matkatoimiston tuovan jonkinlaista lisäturvallisuutta matkalle, joten päätimme antaa TUI:lle mahdollisuuden oikoa ennakkoluulojani.

TUI onnistui hyvin. Phuketiin saapuessamme matkaoppaat olivat vastassa opastamassa ihmiset oikeisiin busseihin, meidät Khao Lakin bussiin. Ja bussin lähtiessä matkaan thaimaalainen matkaopas poikkesi toivottamassa ihmiset tervetulleiksi. Matkan aikana tekstiviestillä tuli tietoa ajankohdista, jolloin suomalainen opas oli tavattavissa hotellin aulassa. Me kävimme kerran kyselemässä lähimmästä lääkäristä, kun halusimme tsekata pikkumiehen korvat, mutta muutoin emme oppaisiin törmänneet.

Suomea kuuli jonkin verran hotellin ravintoloissa ja uima-altaalla, mutta ei häiritsevän paljon. Ja positiivista oli myös se, että suomalaiset eivät heiluneet hotellialueella kaljatuopit kädessä, vaan kaikki käyttäytyivät hillityn fiksusti :)



Kävin hotellivaihtoehtoja läpi pitkään ja hartaasti. Ja lopulta päädyimme The Sands by Kata Thaniin, joka vaikutti täyttävän kriteerimme:
  • Sijainti rannalla (kauniit maisemat)
  • Hyvä allasalue (olemme enemmän allas- kuin rantaihmisiä)
  • Lyhyt matka ravintoloihin (taksi- ja tuk tuk -kyytien minimoiminen)
  • Siisteys (pikkumies syö ja nuolee kaikkea)
  • Katettu lasten uima-allas (pikkumiehen iho on todella vaalea) 
  • Hyvä kuntosali (tarkoitus oli treenata lomalla)
  • Miellyttävä rakennus ja sisustus (olen kai vähän turhamainen)


Ranta ja sijainti

Pikkumies ja minä tyydyimme vain kastelemaan varpaita merivedessä, mieheni kävi kerran kastautumassa. Silti oli aivan ihanaa, että meri oli vieressä. Kävimme silloin tällöin ihastelemassa maisemia, söimme usein lounasta hotellin rantaravintolassa ja nautimme meren kohinasta.

Rantaa pitkin kävellessäni olin yllättynyt siitä, että siellä ei ollut turisteille kaupattavia rantatuoleja, vaan pelkästään ihmisiä kävelyllä ja satunnaisia ihmisiä oman pyyhkeen päällä loikoilemassa. Näin ollen rannalla ei myöskään ollut kiertäviä kauppiaita ja hierontapalveluja tarjoavia paikallisia. Hyvä näin, en kaivannut kumpaakaan.




Khao Lakissa hiekka on miellyttävän pehmeää ja puhdasta. En kaivannut jalkineita rantaa pitkin talsiessani. Vedestä vähän kauempana oleva kaikkein kuivin hiekka poltteli varpaita, mutta se lienee merkityksetön seikka hotelliarvostelun yhteydessä :)

TUI:n hotellitietojen mukaan The Sands by Kata Thanista ruokakauppaan on 100m, ostoksille 300m ja keskustaan 700m. Nuo pitävät kutakuinkin paikkansa. Hotellilta rannan suuntaiselle päätielle on noin 100m ja heti siinä risteyksessä on pieni ruokakauppa, josta saa kaikenlaista pientä, mitä hotellilla elellessä tarvitsee. 7-Eleven löytyy siitä vähän matkan päästä ja paikan isoin ruokakauppa sijaitsee siinä kohdin, mitä varmastikin kutsutaan Khao Lakin keskustaksi. Sieltä löytyy laajempi valikoima, myöskin vauvanruokaa ja vaippoja. Itse raahasimme nuo Suomesta mukaan, joten en osaa ottaa kantaa paikalliseen laatuun.

Toki perustarvikkeita (vettä, muita juomia, suolaisia ja makeita snacksejä, aurinkorasvaa, uimaleluja, aurinkolaseja ym) löytyy myös hotellin omasta kaupasta. Hintataso on siellä muuhun paikalliseen verrattuna kalliimpi, mutta Suomeen varrattuna edullisempi. Paitsi aurinkorasva, jonka laskeskelin muistaakseni olevan suunnilleen Suomen hinnoissa, ainakin Nivean tuotteet.

Varvastossuja, t-paitoja ym halpiskamaa löytyy tien varresta enemmän kuin tarpeeksi. Me kävimme hakemassa parit pakolliset tuliaiset kotiin mutta muutoin emme käyttäneet niihin aikaa ja rahaa. Mitään isompaa ostoskeskusta tai vaikka kunnollista vaatekauppaa Khao Lakin keskustasta ei löydy (tai ainakaan emme sellaista löytäneet), joten jos sellaista kaipaa, niin kannattaa koukata Bangkokin tai edes Phuketin keskustan kautta.

Me lensimme Helsingistä Phuketiin ja lentokentältä menimme suoraan TUI:n bussilla Khao Lakiin. Toinen vaihtoehto on lentää Krabille, mutta sieltä bussimatka on vielä pidempi. Ainakin meille pikkumiehen kanssa 1,5-2h bussimatka Phuketista Khao Lakiin oli ihan riittävä pitkän lentomatkan yhteyteen.


Uima-altaat

The Sands by Kata Thanista löytyy kolme allasaluetta. Me käytimme eniten liukumäellä varustettua allasta, jonka yhteydessä on myös pienille lapsille suunnattu katettu allas ja lisäksi vain noin 10cm syvä allas, jossa pikkumiehen oli hyvä konttailla ja ihmetellä pienikokoisia vesilähteitä. Jos tästä allasalueesta haluaa löytää jotain negatiivista, niin se on merimaiseman ja allasbaarin puuttuminen.





Vain lähempänä rantaa sijaitsevalta allasalueelta näkee merelle, mutta lapsia sinne saa viedä vasta klo 16.30 alkaen. Tuon altaan reunalta löytyy allasbaari, johon pääsee halutessaan myös kuivin jaloin istuskelemaan ja nautiskelemaan drinksuja.




Kolmas allasalue on vähän sivummalla. Sielläkin on allasbaari ja ainakin jatkossa se on varmasti lapsille mieluisin. Sinne oli nimittäin heti meidän poislähdön jälkeen avautumassa uusi lasten vesimaailma. Ainakin mukavan näköisiä vesiliukumäkiä siellä näytti olevan. Nyt jo meidän reissun aikaan siellä oli käytössä muutaman kymmenen metrin mittainen kiemurteleva joki, jota pitkin kuljettiin isojen renkaiden kyydissä.



Kaikki pääaltaat olivat meille sopivan syviä, koska pystyimme kävelemään siellä pikkumies sylissä siten, että vesi oli kaikille mukavalla korkeudella. Hyppimiseen sopivaa syvempää allasta hotellilla ei ole, mitä ehkä vähän vanhemmat lapset saattavat harmitella.

Hotellin aulasta rantaan päin lähtiessä ensimmäisenä tulee vastaan iso lampi, joka on täynnä kaloja, joita ruokitaan pari kertaa päivässä. Hotellin kuvia etukäteen katsellessani olin vähän epäileväinen tuon lammen suhteen. Epäilin, että seisova vesi haisee pahalle, mutta onneksi olin väärässä. Lammesta ei ollut mitään haittaa, mutta ei toisaalta juuri hyötyäkään.



Lapset

Lapset on huomioitu The Sands by Kata Thanissa hyvin. Uuden vesimaailman lisäksi lapsille oli kuntosalin läheisyydessä monipuolinen leikkihuone, josta löytyi tekemistä kaiken ikäisille. Tuo leikkipaikka oli kuulemma siirtymässä uuden vesimaailman viereen, joten siihenkin oli varmasti tulossa parannusta, vaikka oikein hyvä se oli jo nytkin. Pieni pallomeri, isoja autoja, piirrustustarvikkeita, pelejä, palikoita, soittimia, tv ja vaikka mitä.

Ulkoa löytyy liukumäki ja hiekkalaatikko, mutta ne eivät näyttäneet olevan kovin ahkerassa käytössä, sillä kuuman kelin takia uima-altaat ovat houkuttelevin paikka iästä riippumatta.




Aktiviteetit

The Sands by Kata Thanin kuntosalista ja omasta treenaamisestani loman aikana kirjoittelin jo aiemmin postauksessa Treeniä kuumassa Thaimaassa. Tuossa kirjoituksessa en tullut maininneeksi tenniskenttää, mutta sellainenkin siellä näkyi olevan. Ja petankkikenttä ja iso shakkipeli. Sisätiloista löytyy biljardi, pingis, tietokoneita ja muutama hyllyllinen kirjoja, myös suomenkielisiä.

Hotellilta järjestettävistä retkistä en osaa sanoa mitään, koska keskityimme rentoutumaan vain hotellilla ja tallustelemaan läialueilla. 


Ruoka ja ravintolat

Aamiaispaikkoja The Sands by Kata Thanista löytyy kaksi, joista toinen on selkeästi isompi. Siellä aamiainen on todella monipuolinen. Kun yritin miettiä onko olemassa jotain sellaista, mitä aamiaisella voisi kaivata, mitä siellä ei tarjoiltu, niin keksin vain kaurapuuron. Mutta niin paljon kaikenlaista muuta oli tarjolla, että kykenin hyvin elämään pari viikkoa ilman aamupuuroa :)



Toinen aamiaispaikka, uuden vesimaailman vieressä, on enemmän lapsiperheille suunnattu. Sielläkin valikoima on monipuolinen, mutta vähän suppeampi kuin isommassa ravintolassa. Asiakaspaikkoja on vähemmän, joten tunnelma on rauhallisempi. Meillä kesti muutama päivä ennen kuin edes tajusimme tätä toista vaihtoehtoa. Ihan kiva oli välillä vaihtaa aamiaispaikkaa, vaikkakin samoja ruokia niissä keräilimme lautasillemme.

Olimme valinneet puolihoidon, mikä tuntui etukäteen ja myös näin jälkikäteen hyvältä ratkaisulta meille. Tästä valinnasta täydellisen teki se, että sai itse valita lounaan tai päivällisen. Eli aamiaisen lisäksi kerran päivässä sai käydä syömässä hotellin ravintoloissa oman aikataulun mukaan sitten kun halusi.

Meillä päivän agenda muokkautui sen mukaan, miten pikkumies nukkui päikkäreitään. Välillä kävimme päivällä hotellilla lounaalla ja sitten illemmalla kävelimme tien varteen johonkin paikalliseen ravintolaan tai tilasimme ruokaa huonepalvelusta (joka toimi hyvin noin puolen tunnin odotusajalla ja oli yllättävän edullinen). Tai sitten napostelimme päivällä jotain pientä ja nautimme sitten illallisen rauhassa hotellilla. Ihanan joustavaa!



Lounaspaikkoja hotellilla on kaksi: pienempi aamiaisravintola ja rantaravintola. Illallispaikkoja on puolestaan kolme: molemmat aamiaisravintolat ja rantaravintola. Joinakin iltoina ravintoloissa oli illallisen yhteydessä ohjelmaa. Musiikkia, tanssiesityksiä ja tulishow. Isoimmassa illallisravintolassa on joka illalle oma teemansa seisovassa pöydässä: thai, italia, barbeque jne. Rantaravintolassa kävimme eniten. Tykästyimme sen ruokalistoihin ja erityisesti ihanaan maisemaan.




Lisäksi hotellin aulan lähettyviltä löytyy drinkkibaari ja lähempää allasalueita rennompi baari, josta voi helposti kipaista hakemaan raikkaan juoman vaikkapa omalla terassilla nautiskeltavaksi.



Hotellin ulkopuolella päätien varressa ravintolatarjonta on runsasta. Eri tyyppisiä ja hintatasoltaan mukavan edullisia ravintoloita on paljon, mutta kahta asiaa jäin kaipaamaan. Intialaista ravintolaa (ainakaan me emme sellaista löytäneet, eikä hotellillakaan osattu neuvoa) ja sellaisia rantaravintoloita, joissa voi ihanaa thaikkuruokaa syödessä upottaa varpaat pehmeään rantahiekkaan. Eräs tuttavamme suositteli juuri tämän tyyppistä ravintolaa, mutta se sijaitsi vähän kauempana, joten jätimme käymättä siellä, koska olimme päättäneet minimoida taksikyytejä.


Hieronnat

Thaimaan reissuihin kuuluu perinteisesti hieronnat. Ja Khao Lakistakin hierontapaikkoja löytyy päätien varresta enemmän kuin tarpeeksi. Me emme turhaan lähteneet vertailemaan paikkoja, joissa kaikissa näytti olevan samankaltainen hinnasto tien poskessa, vaan hyödynsimme hotellia lähinnä olevan paikan palveluita. Kävimme siellä jalkahieronnassa, selkä- ja hartiahieronnassa ja hiustenleikkuussa. Suomen hintoihin verrattuna nämä kaikki palvelut olivat lähes ilmaisia.



The Sands by Kata Thanin Spassa hinnat olivat selkeästi korkeammat. Olin ajatellut "tyytyä" edullisempiin tien varren hierontoihin, mutta erehdyin pohdiskelemaan ääneen, miten ihana tuo hotellin Spa-osasto varmastikin olisi..... Sillä seurauksella, että mieheni kävi tietämättäni varaamassa ajan ja passitti minut sinne rentoutumaan. Ja kyllä se oli ihanaa :)




Huoneet, siisteys ja palvelu

The Sands by Kata Thani on melko uusi (rakennettu 2011-2012), joten se on myös melko siisti. Ei kuitenkaan ihan täysin uuden veroinen, joten olisin toivonut, ettei pikkumiehemme olisi nuollut lattioita ja kolunnut hampaitaan kylpyammeen reunaan. Nuo toiveeni eivät kuitenkaan toteutuneet, mutta olimme onnekkaita, kun vältyimme sen kummemmilta vatsapöpöiltä. Vain yhden päivän ajan jouduimme vähän tiheämmin vaipanvaihtopuuhiin, mikä johtui varmastikin uimaveden litkimisestä.




Huoneen sijainnin suhteen meillä kävi hyvä tuuri. Huone nro 1113, juniorsviitti maaterassilla, sijaitsee juuri sopivasti sen uima-altaan lähellä, jossa vietimme eniten aikaa. Uskaltauduimme jättämään terassin oven lukitsematta ja kävimme uimassa suoraan terassilta. Terassilla ollessamme käänsimme aurinkotuolit portiksi, ettei pikkumies päässyt vipeltämään liian kauas. Maaterassi oli meille täydellinen vaihtoehto, koska sen ansiosta saimme loikoilla auringossa samalla kuin pikkumies veteli päikkäreitään ilmastoidussa huoneessa, johon meillä oli suora näköyhteys ison lasioven läpi.



Osassa huoneista on suora pääsy pienehköön altaaseen (ei aiemmin mainitsemiini kolmeen uima-allasalueeseen). Olisimme todennäköisesti valinneet sellaisen huoneen, jos niitä varausvaiheessa olisi ollut vapaana, mutta onneksi ei ollut, sillä silloin olisimme todennäköisesti viettäneet aikaa varjossa päiväunien aikaan. Osassa näistä huoneista on uima-altaan ja terassin välissä lasinen portti, osassa ei ole. Jos matkaan on lähdössä mukaan lapsia ja valitsee tuollaisen huoneen, niin kannattaa varmistaa portin olemassaolo.

Hotellin henkilökunnan palveluun olimme erittäin tyytyväisiä. Kaikki olivat kohteliaita, avuliaita ja ystävällisiä. Ravintoloissa tarjoilijat viihdyttivät pikkumiestämme ja kuljettivat häntä sylistä toiseen. Juuri kävelemään oppinut hymyilevä pieni blondi oli kovasti thai-ihmisten mieleen :) Siivoojat tekivät huomaamattomasti siistiä jälkeä ja muutoinkin kaikki toimi hyvin. Ilmastoinnin kanssa meillä oli yhtenä päivänä ongelmia, mutta sekin hoitui ilmoituksemme jälkeen supernopeasti kuntoon.






Kaiken kaikkiaan olimme todella tyytyväisiä The Sands Khao Lak by Kata Thani -hotelliin ja se täytti kaikki asettamamme kriteerit. Matkustellessa tykkään nähdä aina uusia paikkoja, joten siksi tuskin matkaamme uudelleen ihan samaan paikkaan, mutta muutoin voisin mielelläni valita samaisen hotellin tulevaisuudessakin.






Toivottavasti tästä tarinasta on jollekulle hyötyä lomamatkaa suunnitellessa :)


- Piia

tiistai 10. huhtikuuta 2018

Kyykkyhaaste lisämausteilla - lähde mukaan!

Miksi keksiä pyörää uudelleen, kun joku on joskus aikoinaan keksinyt mahtavan kyykkyhaasteen, joka silloin tällöin kiertää blogeissa vähän eri variaatioina.

Tämän haasteen idea on simppeli: 100 kyykkyä päivässä 20 päivän ajan.



Ai miksi pitäisi kyykätä?

  • Se on loistava perusliike, joka vahvistaa reisien ja pakaroiden isoja lihaksia
  • Se parantaa liikkuvuutta
  • Se on helppo toteuttaa ihan missä vaan
  • Sen pystyy tekemään iästä ja kunnosta riippumatta




100 kyykkyä päivässä voi kuulostaa paljolta kerralla tehtynä, mutta voit jakaa sen päivän mittaan miten itse haluat. Voit aloittaa heti sängystä noustuasi ja tehdä muutaman. Töissä voit pitää pieniä kyykkytaukoja tai jos et halua kyykätä muiden nähden, niin hoida homma vaikkapa vessassa käydessäsi. Töistä kotiin palatessasi voit pysähtyä ulos haukkaamaan happea muutaman kyykyn ajaksi ja illalla vaikka telkkaria katsoessa hoituu loput.

Voit kyykätä ilman mitään apuvälineitä tai sitten voit napata käteen jonkin lähistöllä sopivasti olevan tavaran lisäpainoksi. Ota vaikkapa läppäri käteen ja nosta se suorin käsin ylös pääsi päälle, näin saat vähän erilaisen tuntuman ja myös yläkroppa joutuu töihin.




Voit kyykätä niin alas kuin itsestäsi hyvältä tuntuu tai siitä vielä vähän alemmas. Jos vieressä sattuu olemaan joku sopiva taso (tuoli, sohva, matala pöytä, kenkäteline tms),  niin voit laskea peppua tasolle ja näin varmistaa, että joka kerta käyt yhtä alhaalla.

Kun aloitat tänään ja teet 100 kyykkyä päivässä, niin ehdit vappuun mennessä kyykätä 2000 kertaa! Voit tulostaa tekemäni taulukon itsellesi muistilapuksi ja ruksia kunkin päivän päätteeksi tehtävän suoritetuksi. Tai voit raapustaa oman taulukkosi johonkin paperin kulmaan. Jääkaapin ovi on yleensä hyvä säilytyspaikka tällaisille lapuille, ettei asia pääse unohtumaan :)



Kyykkyhaasteen hyödyistä löytyy monenlaisia mielipiteitä netistä. Joidenkin mielestä jo muutenkin liikuntaa harrastavalle päivittäiset lisäkyykyt eivät ole hyödyllisiä, jotkut puolestaan ovat kokeneet kyykkäyksen hyvinkin hyödylliseksi. Aivan varmaa on kuitenkin se, että kyykkääminen laittaa veren kiertämään, piristää mukavasti ja laittaa ajatukset hetkeksi sivuun päivän muista kiireistä. Jos nuo asiat eivät lämmitä sinua riittävästi ja haluat varmistaa sen, että kyykkäys myös kehittää lihaksiasi, niin kyykkää siten, että kunkin kyykkysarjan päätteeksi lihaksesi ovat niin rasittuneet, ettet juuri enempää jaksaisi. Näillä lisämausteilla saat enemmän haastetta liikkeeseen:

  • Älä päätä suorituskerran kyykkymäärää etukäteen, vaan tee niin monta kuin jaksat
  • Alemmas, alemmas, alemmas - lihakset joutuvat sitä enemmän töihin, mitä alemmas kyykkäät
  • Käytä lisäpainoja (käsipainot, kahvakuula, isot limsapullot, tuoli, lapsi, ... mitä ikinä keksitkin)
  • Pysähdy kyykyssä ala-asentoon hetkeksi ennen kuin nouset takaisin ylös
  • Pumppaa pari kertaa ala-asennossa
  • Varpista eli nosta kantapäät ilmaan kyykyn ala-asennossa
  • Nosta vuorotellen jalanpohjat hetkeksi irti maasta kyykyn ala-asennossa






Voit ottaa lisämausteita vähitellen mukaan, kun kyykkäys alkaa tuntua helpolta tai tylsältä.

Olisi kiva, jos kommentteihin kertoisit, jos lähdet mukaan haasteeseen. Ja haasteen päätteeksi tai matkan varrella olisi tietysti mukava kuulla fiiliksiä ja mielipiteitä :)

Mukavia kyykkytuokioita toivotellen!

- Piia





maanantai 9. huhtikuuta 2018

Treeniä kuumassa Thaimaassa

Kaipasin aurinkoa ja lämpöä, ja sitä totisesti sain :) Thaimaassa oli kuuma, todella kuuma keli. Tämä ei ollut ensimmäinen visiittini tuonne päin maailmaa, joten tiesin millaiseen ilmastoon olimme menossa, mutta en tiedä johtuiko edelleen jatkuvasta imetyksestä vai mistä, mutta jotenkin koin lämmön ja erityisesti ilmankosteuden aiempaa voimakkaammin. Hiki valui, mutta nautin täysin siemauksin joka hetkestä.


Instagramissa olen ollut aktiivinen, erityisesti Instan tarinoiden puolella, mutta blogi on elellyt hiljaiseloa hetken aikaa lomavalmisteluista, itse lomasta ja kotiinpaluusta johtuen, mutta nyt yritän kunnostautua tämän asian suhteen. Viimeisimmässä postauksessani ennen lomaa pohdiskelin lomalla treenaamista (voit lukea sen täältä: Miten treenaan lomalla). Nyt lienee aika kertoa miten nuo suunnitelmat käytännössä toteutuivat.

Hotellin kuntosali ylitti odotukset. En ole juurikaan törmännyt tilanteisiin, joissa hotelli osoittautuisi todellisuudessa esittelykuvia paremmaksi. Vähän sama kuin asunto- ja talokaupoissa - kuvat saadaan aina näyttämään todellisuutta paremmilta. Mutta tämän valitsemamme hotellin suhteen niin ei onneksi käynyt. Ja kuntosalin osalta hämmästyin, kun pääsin toteamaan, että se oli monipuolisempi kuin kuvissa. Laitteita ja painoja ei ollut kovin suurta määrää, mutta sen verran kuitenkin, etten usko kenenkään olevan tyytymätön tarjontaan.



Muutenkin hotelli osoittautui meidän tarpeisiin juuri sopivaksi ja huoneen sijainninkin kanssa kävi todella hyvä tuuri. Jos joku suunnittelee reissua Khao Lakiin, niin voin lämpimästi suositella The Sands -hotellia. Voisin kirjoitella enemmänkin tuosta hotellista ja matkatoimiston kautta varatun matkan positiivisista yllätyksistä, mutta nyt takaisin treeniaiheeseen.

Koska kuntosali ilmastointeineen oli hyvä, tuli sitä hyödynnettyä melko paljon. Tai ainakin omasta mielestäni kuusi kertaa kahden viikon aikana on melko paljon, kun kyse oli lomasta. Viimekertaisessa postauksessa suunnittelemani LomaHiitit tuli tehtyä ja sen lisäksi kaikenlaista sekalaista fiiliksen mukaan. Treenit olivat 30-40 minuutin pituisia ja yleensä teimme niin, että toinen meistä oli pikkumiehen kanssa muutaman metrin päässä sijaistevassa erillisessä lasten leikkihuoneessa. Treeniajat olivat näin ollen kaikille mieluisia :)



Aamulenkit rantahiekalla olivat myös etukäteen suunnitelmissa, mutta nolosti myönnän, että ne jäi tekemättä kokonaan. Kerran kävin pikkumiehen päikkäreiden aikaan rantaa pitkin tutkimassa lähiseutua ja siitä tuli noin kolmen vartin mittainen hikinen kävelylenkki. Kahdesti sain kyllä kiskottua itseni ylös sängystä noin seiskan aikoihin ja silloin kävin tekemässä rannalla pienen treenin, vaikka kuuma oli jo silloin auringonnousun aikaan. Mutta tyytyväinen olen, että kävin, sillä eihän sitä kovin usein elämässä ole mahdollista treenata valtameren rannalla palmujen vieressä käsittämättömän hienoissa maisemissa.

Ekalla rantatreenikerralla tein hiekan päällä erilaisia hyppyjä, vatsaliikkeitä ja spurtteja. Vatsoissa hyödynsin rannalta löytämääni kiveä painona. Kuulostaa mukavalta, mutta rehellisyyden nimissä täytyy sanoa, että hikiseen ihoon ja vaatteisiin tarttuva hiekka oli aika inhottavaa, rantahiekka treenialustana oli ärsyttävän epätasainen ja kiveä pitelin käsissäni peläten, että jostakin kolojen uumenista ilmestyy joku hämähäkki, rapu tms.




Siksipä toisella kerralla en mennyt hiekalle asti, vaan päätin jäädä nurmikolle, mistä löysin yhden kuivan nurkan, johon aamuisin päällä olleet nurmikon kastelulaitteet eivät yltäneet :) Tämä treenikerta oli mieluisampi ja tekemäni treenikin oli oikein mukava. Olin juuri bongannut Instasta Anna Saivosalmen esittelemän pakaratreenin ja päätin kokeilla sitä. Suosittelen! Kuvasin pienet videopätkät liikkeistä ja ne löytyy Instan tarinoista Work Out -otsikon alta (@unelmaajaunelmia). (Instan tarinoihin pääsee käsittääkseni käsiksi vain mobiililaitteilla.) Ja alkuperäinen Annan treenivideo löytyy täältä.




Yhteenvetona voin todeta, että lomamme oli oikein onnistunut ja myös loman aikaiseen treenaamiseen olen tyytyväinen. Treenistä tulee aina hyvä olo, myös lomalla :)

Mukavaa viikon alkua ja kevään odottelua!

- Piia


Edellinen postaus lomaa edeltävistä treeniajatuksista löytyy täältä: Miten treenaan lomalla