tiistai 10. huhtikuuta 2018

Kyykkyhaaste lisämausteilla - lähde mukaan!

Miksi keksiä pyörää uudelleen, kun joku on joskus aikoinaan keksinyt mahtavan kyykkyhaasteen, joka silloin tällöin kiertää blogeissa vähän eri variaatioina.

Tämän haasteen idea on simppeli: 100 kyykkyä päivässä 20 päivän ajan.



Ai miksi pitäisi kyykätä?

  • Se on loistava perusliike, joka vahvistaa reisien ja pakaroiden isoja lihaksia
  • Se parantaa liikkuvuutta
  • Se on helppo toteuttaa ihan missä vaan
  • Sen pystyy tekemään iästä ja kunnosta riippumatta




100 kyykkyä päivässä voi kuulostaa paljolta kerralla tehtynä, mutta voit jakaa sen päivän mittaan miten itse haluat. Voit aloittaa heti sängystä noustuasi ja tehdä muutaman. Töissä voit pitää pieniä kyykkytaukoja tai jos et halua kyykätä muiden nähden, niin hoida homma vaikkapa vessassa käydessäsi. Töistä kotiin palatessasi voit pysähtyä ulos haukkaamaan happea muutaman kyykyn ajaksi ja illalla vaikka telkkaria katsoessa hoituu loput.

Voit kyykätä ilman mitään apuvälineitä tai sitten voit napata käteen jonkin lähistöllä sopivasti olevan tavaran lisäpainoksi. Ota vaikkapa läppäri käteen ja nosta se suorin käsin ylös pääsi päälle, näin saat vähän erilaisen tuntuman ja myös yläkroppa joutuu töihin.




Voit kyykätä niin alas kuin itsestäsi hyvältä tuntuu tai siitä vielä vähän alemmas. Jos vieressä sattuu olemaan joku sopiva taso (tuoli, sohva, matala pöytä, kenkäteline tms),  niin voit laskea peppua tasolle ja näin varmistaa, että joka kerta käyt yhtä alhaalla.

Kun aloitat tänään ja teet 100 kyykkyä päivässä, niin ehdit vappuun mennessä kyykätä 2000 kertaa! Voit tulostaa tekemäni taulukon itsellesi muistilapuksi ja ruksia kunkin päivän päätteeksi tehtävän suoritetuksi. Tai voit raapustaa oman taulukkosi johonkin paperin kulmaan. Jääkaapin ovi on yleensä hyvä säilytyspaikka tällaisille lapuille, ettei asia pääse unohtumaan :)



Kyykkyhaasteen hyödyistä löytyy monenlaisia mielipiteitä netistä. Joidenkin mielestä jo muutenkin liikuntaa harrastavalle päivittäiset lisäkyykyt eivät ole hyödyllisiä, jotkut puolestaan ovat kokeneet kyykkäyksen hyvinkin hyödylliseksi. Aivan varmaa on kuitenkin se, että kyykkääminen laittaa veren kiertämään, piristää mukavasti ja laittaa ajatukset hetkeksi sivuun päivän muista kiireistä. Jos nuo asiat eivät lämmitä sinua riittävästi ja haluat varmistaa sen, että kyykkäys myös kehittää lihaksiasi, niin kyykkää siten, että kunkin kyykkysarjan päätteeksi lihaksesi ovat niin rasittuneet, ettet juuri enempää jaksaisi. Näillä lisämausteilla saat enemmän haastetta liikkeeseen:

  • Älä päätä suorituskerran kyykkymäärää etukäteen, vaan tee niin monta kuin jaksat
  • Alemmas, alemmas, alemmas - lihakset joutuvat sitä enemmän töihin, mitä alemmas kyykkäät
  • Käytä lisäpainoja (käsipainot, kahvakuula, isot limsapullot, tuoli, lapsi, ... mitä ikinä keksitkin)
  • Pysähdy kyykyssä ala-asentoon hetkeksi ennen kuin nouset takaisin ylös
  • Pumppaa pari kertaa ala-asennossa
  • Varpista eli nosta kantapäät ilmaan kyykyn ala-asennossa
  • Nosta vuorotellen jalanpohjat hetkeksi irti maasta kyykyn ala-asennossa






Voit ottaa lisämausteita vähitellen mukaan, kun kyykkäys alkaa tuntua helpolta tai tylsältä.

Olisi kiva, jos kommentteihin kertoisit, jos lähdet mukaan haasteeseen. Ja haasteen päätteeksi tai matkan varrella olisi tietysti mukava kuulla fiiliksiä ja mielipiteitä :)

Mukavia kyykkytuokioita toivotellen!

- Piia





maanantai 9. huhtikuuta 2018

Treeniä kuumassa Thaimaassa

Kaipasin aurinkoa ja lämpöä, ja sitä totisesti sain :) Thaimaassa oli kuuma, todella kuuma keli. Tämä ei ollut ensimmäinen visiittini tuonne päin maailmaa, joten tiesin millaiseen ilmastoon olimme menossa, mutta en tiedä johtuiko edelleen jatkuvasta imetyksestä vai mistä, mutta jotenkin koin lämmön ja erityisesti ilmankosteuden aiempaa voimakkaammin. Hiki valui, mutta nautin täysin siemauksin joka hetkestä.


Instagramissa olen ollut aktiivinen, erityisesti Instan tarinoiden puolella, mutta blogi on elellyt hiljaiseloa hetken aikaa lomavalmisteluista, itse lomasta ja kotiinpaluusta johtuen, mutta nyt yritän kunnostautua tämän asian suhteen. Viimeisimmässä postauksessani ennen lomaa pohdiskelin lomalla treenaamista (voit lukea sen täältä: Miten treenaan lomalla). Nyt lienee aika kertoa miten nuo suunnitelmat käytännössä toteutuivat.

Hotellin kuntosali ylitti odotukset. En ole juurikaan törmännyt tilanteisiin, joissa hotelli osoittautuisi todellisuudessa esittelykuvia paremmaksi. Vähän sama kuin asunto- ja talokaupoissa - kuvat saadaan aina näyttämään todellisuutta paremmilta. Mutta tämän valitsemamme hotellin suhteen niin ei onneksi käynyt. Ja kuntosalin osalta hämmästyin, kun pääsin toteamaan, että se oli monipuolisempi kuin kuvissa. Laitteita ja painoja ei ollut kovin suurta määrää, mutta sen verran kuitenkin, etten usko kenenkään olevan tyytymätön tarjontaan.



Muutenkin hotelli osoittautui meidän tarpeisiin juuri sopivaksi ja huoneen sijainninkin kanssa kävi todella hyvä tuuri. Jos joku suunnittelee reissua Khao Lakiin, niin voin lämpimästi suositella The Sands -hotellia. Voisin kirjoitella enemmänkin tuosta hotellista ja matkatoimiston kautta varatun matkan positiivisista yllätyksistä, mutta nyt takaisin treeniaiheeseen.

Koska kuntosali ilmastointeineen oli hyvä, tuli sitä hyödynnettyä melko paljon. Tai ainakin omasta mielestäni kuusi kertaa kahden viikon aikana on melko paljon, kun kyse oli lomasta. Viimekertaisessa postauksessa suunnittelemani LomaHiitit tuli tehtyä ja sen lisäksi kaikenlaista sekalaista fiiliksen mukaan. Treenit olivat 30-40 minuutin pituisia ja yleensä teimme niin, että toinen meistä oli pikkumiehen kanssa muutaman metrin päässä sijaistevassa erillisessä lasten leikkihuoneessa. Treeniajat olivat näin ollen kaikille mieluisia :)



Aamulenkit rantahiekalla olivat myös etukäteen suunnitelmissa, mutta nolosti myönnän, että ne jäi tekemättä kokonaan. Kerran kävin pikkumiehen päikkäreiden aikaan rantaa pitkin tutkimassa lähiseutua ja siitä tuli noin kolmen vartin mittainen hikinen kävelylenkki. Kahdesti sain kyllä kiskottua itseni ylös sängystä noin seiskan aikoihin ja silloin kävin tekemässä rannalla pienen treenin, vaikka kuuma oli jo silloin auringonnousun aikaan. Mutta tyytyväinen olen, että kävin, sillä eihän sitä kovin usein elämässä ole mahdollista treenata valtameren rannalla palmujen vieressä käsittämättömän hienoissa maisemissa.

Ekalla rantatreenikerralla tein hiekan päällä erilaisia hyppyjä, vatsaliikkeitä ja spurtteja. Vatsoissa hyödynsin rannalta löytämääni kiveä painona. Kuulostaa mukavalta, mutta rehellisyyden nimissä täytyy sanoa, että hikiseen ihoon ja vaatteisiin tarttuva hiekka oli aika inhottavaa, rantahiekka treenialustana oli ärsyttävän epätasainen ja kiveä pitelin käsissäni peläten, että jostakin kolojen uumenista ilmestyy joku hämähäkki, rapu tms.




Siksipä toisella kerralla en mennyt hiekalle asti, vaan päätin jäädä nurmikolle, mistä löysin yhden kuivan nurkan, johon aamuisin päällä olleet nurmikon kastelulaitteet eivät yltäneet :) Tämä treenikerta oli mieluisampi ja tekemäni treenikin oli oikein mukava. Olin juuri bongannut Instasta Anna Saivosalmen esittelemän pakaratreenin ja päätin kokeilla sitä. Suosittelen! Kuvasin pienet videopätkät liikkeistä ja ne löytyy Instan tarinoista Work Out -otsikon alta (@unelmaajaunelmia). (Instan tarinoihin pääsee käsittääkseni käsiksi vain mobiililaitteilla.) Ja alkuperäinen Annan treenivideo löytyy täältä.




Yhteenvetona voin todeta, että lomamme oli oikein onnistunut ja myös loman aikaiseen treenaamiseen olen tyytyväinen. Treenistä tulee aina hyvä olo, myös lomalla :)

Mukavaa viikon alkua ja kevään odottelua!

- Piia


Edellinen postaus lomaa edeltävistä treeniajatuksista löytyy täältä: Miten treenaan lomalla

torstai 1. maaliskuuta 2018

Miten treenaan lomalla?

Loma lähestyy ja melkein jo tunnen Thaimaan lämmön ihollani. Onhan siihen reissuun vielä jonkin verran aikaa, mutta fiilistely käy kuumana :) Viime postauksessa lupasin kirjoitella seuraavaksi loma-ajan treenisuunnitelmistani, joten tässäpä nyt niitä.

Hotellia valitessa yksi tärkeimmistä kriteereistä oli kuntosali. Aasian reissuilla olen törmännyt monenlaisiin saleihin ilmastoimattomista pienistä kopeista täydellisesti varusteltuihin luxus-kuntosaleihin. Nyt valitsemamme hotellin kuntosali sijoittuu johonkin tuonne välimaastoon. Kuvien ja kuvausten perusteella salilla on muutamia laitteita ja käsipainoja, mikä riittää meidän tarpeisiin vallan mainiosti.



Nyt ennen lomareissua noudatan valmennusohjelmaa, jonka mukaisesti viikkoon sisältyy pari koko kropan salitreeniä, yksi Hiit-treeni ja pari palauttavaa kävelylenkkiä. Lomalla puolestaan olen ajatellut tehdä enemmän Hiit-tyyppisiä treenejä. Ne ovat normaaleja salitreenejä nopeampia, joten treenaaminen ei syö liikaa koko perheen yhteistä aikaa. Nythän meidän täytyy käydä yksin salilla, koska sinne tuskin saa / kannattaa ottaa mukaan uteliasta 1-vuotiasta kiipeilemään laitteissa ja nuolemaan treenivälineitä.

Hiiteissä voi hyödyntää salilta löytyviä laitteita ja käsipainoja, mutta ne onnistuvat hyvin myös oman kehon painolla. Esimerkiksi teräviä hyppyjä sisältäviin rääkkitreeneihin olen tykästynyt viime aikoina. Vaikka nuo tuollaiset treenit ovat nopeita, ehdin treenin aikana monesti kirota itseäni... Miksi ihmeessä rääkkään itseäni näin... Mutta joka ainoan treenin jälkeen olen ollut enemmän kuin tyytyväinen, koska todella lyhyessä ajassa saa urakoitua todella tehokkaan treenin. Eilen illalla nousin sohvalta klo 19.00 ja jo vähän ennen puoli kasia istahdin olohuoneen lattialle treenin jälkeen venyttelemään ja odottelemaan Salkkareiden alkua. (Kyllä, valitettavasti sitäkin on tullut viime aikoina katsottua.) 

Koska lomalla on tarkoitus nauttia, nauttia ja nauttia, niin myös treenit aion koostaa itselleni mieluisista liikkeistä. Se ei tarkoita, että rakentaisin helppoja treenejä, vaan aion keskittyä sellaisiin liikkeisiin, joissa esim. liikeradat ovat omalle kropalleni mieluisia tai joihin muuten vaan olen syystä tai toisesta tykästynyt.

Tässä pari esimerkkitreeniä:

LomaHiit 1

  • Kyykkyhyppy, laskeudu vuorotellen jalat auki/kiinni, yhteensä 15 hyppyä
  • Punnerrus, 15 kertaa
  • Vuorikiipeilijä, vedä polvia vuorotellen rintaa kohti punnerrusasennossa, yhteensä 20 vetoa
  • Vatsakierto puoli-istuvassa asennossa lisäpainolla, yhteensä 20 kiertoa (tää on mun lempparivatsaliike!)


LomaHiit 2

  • Kyykkyhyppy, jalat olkapäiden levyisessä haara-asennossa, yhteensä 15 hyppyä
  • Lantionnosto lisäpainolla, 15 kertaa
  • Askelkyykky, yhteensä 20 askelta
  • Linkkuveitsi, 15 kertaa

Molemmissa Hiit-treeneissä tehdään luetellut liikkeet putkeen ilman taukoja, sitten 1 min tauko ja sitten sama homma alusta. Yhteensä 4 settiä.

Treenin tehokkuus ja kovuus on aina itsestä kiinni, kuten kirjoittelin esim. tässä postauksessa. Pienikin lisäpuristus jokaisessa ponnistuksessa ja pienikin lisäkeskittyminen juuri kyseiseen treenattavaan lihakseen tekee treenistä huomattavasti raskaamman eli myös tehokkaamman. Vaikka Hiit-treenien on tarkoitus olla nopeita, ei niitä kuitenkaan pidä viedä läpi hutiloimalla. Jotta treenistä saa kaiken hyödyn irti, kannattaa se tehdä huolella. Myös henkisesti tekee ihan hyvää tyhjätä pää treenin ajaksi kaikesta muusta ja keskittyä vain tekemiseen. Siten treenin jälkeinen olo on ihanan seesteinen ja rauhallinen.

Lämmittelyä noissa ohjeissa ei ole mainittu erikseen, mutta on tietysti selvää, ettei ihan kylmiltään kannata ryhtyä hyppimään polvia hajalle. Noin 5 min lämmittely vaikkapa kuntopyörällä polkien tai juoksumatolla kävellen on mielestäni riittävä. Kotona treenatessa itselleni on tullut tavaksi laittaa treenikello päälle, hölkkäillä paikallaan ja tehdä kaikenlaisia jumpista tuttuja jalkojen nostoja ym liikkeitä, joilla kroppa lämpiää, ja sitten ryhtyä tositoimiin. Aurinkolomalla lämmittelyn rooli on ihan yhtä tärkeä kuin muulloinkin, vaikka auringon vaikutuksesta iho saattaa olla jo valmiiksi hikinen. On eri asia lämmitellä ihoa kuin lihaksia :)

Salilla hikoilemisen lisäksi kilometrien mittaiset ihanat hiekkarannat houkuttelevat lenkkeilemään. Lämpötilan takia kuitenkin nuo lenkit täytyy ajoittaa aikaiseen aamuun. Jo aamukasin aikoihin ilma alkaa olla aivan liian kuuma lenkkeilyyn, ainakin minulle. Nähtäväksi jää kuinka monta kertaa saan kiskottua itseni aamukuudelta ylös sängystä ihastelemaan sarastavaa aamua ja ahkeria paikallisia, jotka asettelevat rantatuoleja paikoilleen odottelemaan aamiaiselta saapuvia turisteja.

Treenimääriä en ole miettinyt, enkä aio miettiä etukäteen. Tarkoitus on keskittyä lomailemaan, ja trenata sen verran kuin siellä sitten mieli tekee. Loman aikana ei ole tarkoitus kehittyä mitenkään, vaan fiilistellä lomamoodissa. Myös treeni- ja palautusjuomajauheet jäävät kotiin, kroppa nauttikoon vain ja ainoastaan aasialaisen pöydän antimista. Muutaman protskupatukan taidan kyllä mahduttaa matkalaukkuun jollakin konstilla. Olen niitä yrittänyt vältellä, mutta lomalla aion nauttia muutaman lempparipatukan :)



Ihanaa viikon jatkoa kaikille! Aurinko on hellinyt tänään ihanasti myös täällä Suomessa, vaikkakin lämpömittarin lukemat ovat olleet hirvittäviä :)


- Piia

lauantai 24. helmikuuta 2018

Treenikamat mukaan lomareissulle

Lomareissu aurinkoon on tiedossa muutaman viikon päästä. Jee!! :)



Tuo kuva on peräisin viimekertaiselta reissulta, joka suuntautui Nizzan ja Monacon seuduille, mutta tällä kertaa suuntaamme nokkamme Thaimaan kuuman auringon alle.

Kuulutko sinä siihen ihmistyyppiin, joka haluaa aurinkolomalla keskittyä rannalla ja altaan reunalla löhöilyyn, syömiseen ja rentoutumiseen? Vai pakkaatko mukaan myös treenivaatteet? Jos pakkaat treenikamat mukaan, niin tuleeko niitä myös käytettyä vai löytyvätkö ne kotiinlähtöpäivänä matkalaukusta muiden tarpeettomaksi osoittautuneiden matkatavaroiden joukosta?

Meidän tuleva reissu on reilun 1-vuotiaan pikkumiehen ensimmäinen lomareissu. Mukaan matkalaukkuihin on mahduttava muun muassa parin viikon piltit ja vaipat, joten täytyy melko tarkasti miettiä mitä oikeasti tarvitaan mukaan ja mitä ei, ettei jouduta maksamaan ylimääräisistä matkatavarakiloista ihan hirveästi.



Ilman lisämaksuja mukaan saa pakata vain 15kg / aikuinen, sisältäen jopa käsimatkatavarat. Tuo on mielestäni todella vähän. En tiedä onko matkatoimistojen matkoilla aina näin pienet kilomäärät, koska aiemmin on tullut lennettyä pääosin reittilennoilla. Voisin kuvitella, että aika moni muukin joutuu pähkäilemään tarvittavien lisäkilojen kanssa, sillä eihän tuolla kilomäärällä matkalaukun sisään paljoakaan pakata. Käsimatkatavarat painavat helposti 5kg, matkalaukku vähintään toiset 5kg, joten jäljelle jää noin 5kg varsinaisille matkatavaroille. Jo pelkästään pilteistä ja vaiposta painoa kertyy useampi kilo, joten lisäkilojen tarve on välttämätön. Harmittavaisesti on vielä niin, että lisäkilot on ostettava molempiin suuntiin, vaikka meillä tarvetta olisi vain menomatkalle. Tarkoitus ei ole ostella paljoakaan tuliaisia, eikä one size -mekkoja itselle, joten matkalaukku kevenee kummasti, kun piltit on syöty, vaipat käytetty ja kosmetiikkapurkit tyhjennetty.

Priorisointia siis tarvitaan pakkauspuuhissa. Meille on kuitenkin itsestään selvää, että tarkan syynin läpi pääsevät lenkkitossut ja treenivaatteet. Ja ne tulevat varmasti ahkeraan käyttöön, joten mukaan täytyy ottaa myös pieni pussillinen pyykinpesuainetta.

Lomamatkasta ei ole tarkoitus tehdä mitään pelkkää treenireissua, mutta urheilun yhdistäminen muutoin rentoon oleiluun on juuri sitä, mitä lomalta haluamme. Aamutreeni, raikas suihku, maittava aamiainen, loikoilua ja uimista, hierontaa rannalla, kevyttä välipalaa ja lisää rentoutumista auringossa, sitten suihkun kautta illalliselle ja vaikkapa jalkahoito päivän päätteeksi. Oih!!



Tietysti nyt pikkumiehen myötä tuon unelmapäivän sisältö muuttunee jonkin verran. Tai ehkä enemmän kuin osaan kuvitellakaan :) X-asennosssa altaan reunalla makoilu vaihtunee lasten altaassa puuhasteluun ja pikkumiehen perässä kipittelyyn. Hotellihuoneessa tullee vietettyä enemmän aikaa auringolta suojassa ja muutenkin kaikki tulee tapahtumaan pikkumiehen ehdoilla.

Loman suunnittelu on iso osa lomaan liittyvää ihanuutta. Jo pelkkä ajatus tulevasta lomasta saa hymyn huulille. Matkakohteen valitseminen, hotellivaihtoehtojen tutkiminen, matkatavaroiden listaaminen ja lomavaatteiden pähkäily nostavat lomafiilistä. Ajatus auringosta ja kiireettömästä yhdessäolosta - niin ihanaa :)



Koska tykkään suunnitella ja miettiä asioita (joskus vähän liikaakin) etukäteen, olen luonnollisesti myös miettinyt treenaamista loman aikana. Treenikamat pakkaan mukaan, mutta miten siellä kuumuudessa sitten aion treenata. Tästä aiheesta kirjoittelen erillisen postauksen. Ja jos vaan suinkin ehdin, niin ajattelin raapustaa myös muutaman muunkin loma-aiheisen jutun, koska sitä aihetta pääni on nyt pullollaan :)

Ihanan aurinkoista ja kaunista pakkasviikonloppua kaikille!

- Piia

sunnuntai 4. helmikuuta 2018

Lidlin paistopiste ja patukat

Aurinkoa ja lunta - aivan ihana keli osui tälle sunnuntaille. Kävin aamupäivällä tekemässä salitreenin ja kotiin ajellessani koukkasin poikkeuksellisesti Lidlin kautta.



Normaaleja ruokaostoksia tehdessäni käyn hyvin harvoin Lidlissä, koska en löydä sieltä sellaisia ruokia, jotka ovat vakiokamaa meidän ostoslistalla. Lidlin vähälaktoosiset ja laktoosittomat rahkat eivät uppoa, vähälaktoosista tai laktoositonta raejuustoa sieltä ei muistaakseni edes löydy, eikä myöskään vähärasvaisia juustoja. Mieluummin hoidan kaikki ostokset yhdestä kaupasta, vaikka sitten muutaman euron enemmän joutuisinkin maksamaan.

Mutta Lidlin paistopiste on aivan ihana. Sieltä löytyy takuuvarmasti aina tuoreita ja rapeita herkkuja. Epäterveellisiä vaihtoehtoja löytyy vaikka kuinka paljon, mutta jonkin verran myös terveellisempää syötävää. Tänään paistopisteeltä tarttui mukaan muutama Luomukaurasydän. Kuulostaa terveelliseltä ja pikainen ainesosien tarkistus tukee tuota ajatusta. 



Ja oli hyvää :) Ihanan tuoretta ja rapeaa. 

Paistopisteen lisäksi Lidl-suosikkeihini kuuluu Sportyfeelin proteiinipatukat. Useimmiten tulee ostettua itselleni mansikkapatukoita ja isännälle lakritsipatukoita, mutta nyt päätin testailla pitkästä aikaa muitakin, kuten esimerkiksi ystäväni suosittelemaa  Deluxe-patukkaa "Vanilla Brownie & Almond". Ravintoarvojen näkökulmasta katsottuna pitkäaikainen suosikkini "Sweet Strawberry flavour White Chocolate topping" vie kirkkaan voiton, mutta maku oli kohdillaan myös tuossa toisessa ja koostumus oli parempi, mukavasti rouskui suussa.


Minut paremmin tuntevat tietävät, että popsin ajoittain liikaakin patukoita... noita mukamas terveellisiä herkkuja. Muutamien viime vuosien aikana proteiinipatukoiden valikoimat ovat kasvaneet kauppojen hyllyillä ja sieltä löytyy vaikka minkälaisia vaihtoehtoja. Olen maistellut niitä aika kattavasti ja omat suosikit ovat löytyneet kustakin kaupasta. Voisin joku kerta kirjoitella erillisen patukkapostauksen :)



Ensi viikosta näyttäisi tulevan pakkasviikko. Ihan mukavaa, että nyt talvella on näitä talvisiakin kelejä, mutta tällaisen kesäihmisen mieltä lämmittää huomattavasti enemmän keväällä tiedossa oleva lomareissu aurinkoon. Jee! :)

Mukavaa alkavaa viikkoa kaikille!

torstai 18. tammikuuta 2018

Ihana kamala lihaskipu

Kuntoiluprojektin aloitus jäi viime viikolla odottelemaan yskän katoamista. Vasta edellispäivänä uskaltauduin ensimmäistä kertaa salille kokeilemaan, josko pieni sykkeen nousu ei enää aiheuttaisi monen minuutin pituista yskäkohtausta. Suoriuduin mielestäni yllättävän hyvin, vaikkakin muutamia pitkiä katseita kohtasinkin välillä köhiessäni. Omassa mittapuussani nuo yksittäiset pienet yskäisyt olivat kuitenkin vain pieniä rippeitä jo taltutetusta taudista ja olo oli niin hyvä, ettei jälkitautien vaaraa mielestäni ollut. Ja koska kukaan kotonakaan ei ole tartuntaa saanut, niin enpä usko aiheuttaneeni kellekään hallaa salivisiitilläni.




Treeniohjelman mukaan kaikki sarjat tulisi viedä failureen asti, mutta tässä asiassa annoin toipuvalle kropalleni armoa. Siitä huolimatta vuodenvaihteen kiireiden ja flunssan aiheuttama tauko teki sen, mitä osasin odottaakin - nyt liikkuminen sattuu! :) Hymiö sopii tähän yhteyteen hyvin, sillä tuo lihaskipu on sekä ikävää, että ihanaa. Pingviinikävely, vaivalloinen kipuaminen portaissa ja hitaat ylösnousut sohvalta eivät tietenkään tunnu mukavilta, mutta aivan ihanalta tuntuu ajatus siitä, että nyt lihakset ovat taas joutuneet töihin ja seuraavilla kerroilla tuntuu aina vaan vähemmän.



Voimatreeni rikkoo lihasta. Palautuessaan treenistä lihas korjaantuu ja sitä myötä kehittyy. Vaikka kropan kipeytyminen ei ole treenin tehokkuuden mittari, niin kyllähän hyvä treeni hetkellisesti tuntuu kropassa. Tuo tunne on kuitenkin aika erilaista kuin tauon jälkeisen treenin aiheuttama kipu. Ja hyvä niin, sillä olisi aika ikävä treenata, jos joutuisi jatkuvasti harrastamaan pingviinikävelyä.

Säännöllinen venyttely on (tai olisi) hyväksi, mutta tämän hetkisessä olotilassani ajatus venyttelemisestä tuntuu lähinnä huvittavalta. Jo pelkästään normaali istuma-asento tuntuu venytykseltä. Mutta ehkäpä siitäkin on jotain hyötyä. Taidanpa istahtaa hetkeksi lattialle taivuttelemaan tätä kankeaa kehoa, ja huomenna sitten taas uudella innolla salille, toivottavasti vähän vetreämpänä.

Mukavaa loppuviikkoa kaikille ja treeni-iloa teille muillekin, jotka olette syystä tai toisesta pitäneet taukoa treenaamisesta. Pian ne ensijumit tulee taltutettua ja sitten pääsee taas nauttimaan paremmin treenin tuomasta hyvän olon tunteesta :)


- Piia

maanantai 8. tammikuuta 2018

Uusi projekti alkaa taas: Än yy tee ...kohta

Uusi vuosi ja uudet dieetit :) Tai ei niinkään uusi dieetti, vaan loppuvuonna hyväksi havaittu Fitfarmin Viimeiset 5 kiloa -valmennus. Olin niin tyytyväinen tuohon valmennukseen, etten nähnyt mitään syytä, miksi en lähtisi siihen uudelleen mukaan. Tuon projektin päätyttyä kirjoittamiani mietteitä voi lukea postauksesta "Mihin katosi 5 viikkoa".

Ostin valmennuksen uudelleen heti, kun tuli tieto, että uusi setti alkaa alkuvuonna. Viime viikkoina on kyllä tullut vastaan paljon muitakin varmasti hyviä vaihtoehtoja, joita olisi ollut mielenkiintoista kokeilla. Nettivalmennuksille on nyt otollinen aika, kun iso osa ihmisistä on taas tehnyt perinteiset uudenvuodenlupaukset kuntoilun aloittamisesta tai lisäämisestä.

Muista vaihtoehdoista houkuttelevimmalta kuulostavat Nanna Karalahden Hero-valmennukset ja Tikiksen Kesäkuntoon-valmennus. Ehkäpä jossain vaiheessa kokeilen vielä noitakin, mutta nyt seuraavat neljä viikkoa syön ja treenaan tuttuun tapaan Bullin ohjeiden mukaan.



Valmennuksen ruokaosiossa ei ole lähdetty keksimään pyörää uudelleen, vaan samoilla ohjeilla mennään. Ja miksipä ei. Tuo ruokavalio sisältää perusraaka-aineita ja vaihtoehtoja on annettu riittävästi. Mielellään sitä lähtee taas noudattamaan joulun ja vuodenvaihteen herkuttelujen jälkeen. Viimekertaisen valmennuksen loputtua kuvittelin, että jouluna sallin itselleni pari vapaasyöntipäivää, mutta muutoin jatkan terveellisellä tiellä. Eihän se kuitenkaan ihan noin sitten mennyt... Pakko myöntää, että olen taas lipsunut enemmän kuin piti, mutta ilokseni olen voinut todeta, että vaikutukset ovat olleet aiempaa lievempiä. Jouluisin minulla on ollut tapana kerätä helposti massaa muutama ylimääräinen kilo, mutta nyt en saanut edes yhtä kokonaista kiloa. Luulenpa, että syy löytyy siitä, että valmennuksen ruokavalion ansiosta kroppa on saatu paremmin käyntiin, jolloin se selviytyy aiempaa paremmin myös ajoittaisista epäterveellisestä aterioista (ja karkki- ja sipsipusseista). Loputtomiin nuo vaikutukset tuskin kuitenkaan kantavat, joten nyt on hyvä aika skarpata uudelleen.

Tuttujen ruokaohjeiden noudattaminen jatkui tänään aamulla. Treenit sen sijaan saavat vielä odottaa hetken, sillä olen ollut flunssan kourissa muutaman päivän, ja haluan palautua siitä ensin kunnolla. Vaivana on lähinnä yskä, joka valvottaa öisin, vaikeuttaa puhumista päivisin ja on vetänyt olon aivan naatiksi. Hengästyminen ei siis tule kuuloonkaan tässä kunnossa. Mutta uusittuja treeniohjeita olen innolla tutkinut ja opetellut, jotta salilla saa sitten keskittyä tekemiseen ohjeiden ihmettelyn sijaan.

Tsemppiä teille kaikille, joilla nyt tänään alkoi jokin valmennus!

Ja ihanaa maanantaita ihan kaikille :)